中高考学生身心疲惫，如何开展心理调适？

一、有压力才有动力

人们对在乎的事情才会产生压力，对不在乎的事情是没有压力可言的。

当孩子在学业上感受到压力时，

从某种程度来说，是个好消息，因为这是孩子对学业的在乎，有自我要求和内在动力。

二、压力不可避免

压力是生活中的盐，是不可或缺的。没有承受过压力的小树是经不起风雨的，所以适当的压力是必要的。

三、压力需要评估

可以用0-10分，来给自己的压力强度做自我评估。

0-3分轻度，可以接受的，可以产生推动力；

4-6分中度，可以做事情，及时舒缓和释放压力之后，学习生活可以回到正轨；

7分以上高强度，身心俱疲，易伴随出现拖延、注意力不集中、记忆力下降、易怒等表现，这时再通过题海战术和熬夜加时的补课都是会适得其反的，因为这种状态下努力往往是无效的，关键的是舒缓和释放压力。

四、如何舒缓压力

核心：提升面对压力的能力和回应方式。

1、觉察压力

让学生觉察自己身体最紧绷的部位是哪里，尝试去具体描述这份压力在身体的什么部位。

（像什么的物体、颜色、形状、大小）。

例：感觉是胸口中间有团硕大的棉花；  感觉肩膀有块大石头、僵硬发沉；

2、追根溯源

在一个温和不评判的环境中，让学生谈谈，面对学习有什么想法和情绪。

如实的接受和倾听，哪怕是消极的抱怨的和负面的。“无用、自我怀疑、累、吃力……”

3、明确目标

让学生探索，面对学习压力时，有哪些地方是可以改善和提升。

明确一个向往的目标，分解成可以量化一步一步的小目标。

有“跳跳脚就能够摸的到的目标”，会让孩子在压力中增长力量，不会被压力打倒和压垮。

4、释放压力

每个人都可以寻找对自己有效的放松方式，“不影响别人，不伤害自己的”的方式都可以尝试。

    未必是高大上，只要可以切换到一种专注的状态。

    学会拥抱大自然     听：风声、雨声、鸟鸣声、叶的沙沙声     触：花草的叶子、树的纹理、大地     嗅：雨后清灵、青草生长、花苞初放

寻求适宜的力量解决问题的智慧

1、今天心情好不好，大多与今天的事无关， 而与你昨天的准备有关。 想明白这一点，就不会再束手就擒等待别人的审判了。

2、我们真正的痛苦，来自于因耽误而产生的持续的焦虑，来自于因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，      还来自于因为失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨 。