2016.01.18训练日志
2016-01-19 本文已影响0人
JanePlus
1、热身：屈体保持、展体保持、屈伸髋启动、深蹲、俯卧撑、仰卧七座，各10次，2组
2、硬拉：
空杠：10个（200kg）
+2.5kg*2：10个（250kg）
+5kg*2:10个（300kg）
+5kg*2+2.5kg*2：10个（350kg）
+10kg*2：5个（200kg）
+10kg*2+2.5kg*2：5个（225kg）
+15kg*2：3个（150kg）
+15kg*2+2.5kg*2：3个（165kg）
+15kg*2+5kg*2：3个（180kg）
+15kg*2+5kg*2+2.5kg*2：2个（130kg）
+20kg*2：2个，10组（1200kg）
+20kg*2+5kg*2：1个（70kg）
总训练量：3420kg
3、跑步：10分钟
