侧角扭转与鸟王式作业

侧角扭转式

出现问题：

1、右膝未中正，有轻微内扣现象。

2、双肩未展平，双手未在同一直线与地面垂直

二、原理：

1、右臀腿外侧未启动力量或力量不足，臀腿内侧紧张，带动膝内扣。

2、脊柱的灵活性扭转度不够，背部力量薄弱或未能正确启动，胸腔扩展度不够，肩关节紧张。

三、解决办法：

1、右臀腿外侧肌肉收紧，伸展臀腿内侧绕过膝关节使膝中正；

2、背部收缩发力使胸腔更好的横向展开，更多的启动右侧侧腰收缩发力的意识，帮助脊柱更好的扭转，左手臂带领左肩更多的向后打开，使左侧肩胛深入背部中央，右侧胸腔更多的上提使双肩展平。直至双手臂连成一条直线。

四、体式加强：上蝗虫，眼镜蛇式、加强猫伸展式，骆驼式，简易脊柱扭转式等

一、出现问题：

1、双臀一前一后，一高一低

2、手臂未能抬至与地面平行

二、原理：1、未正确启动骨盆中正意识，调整右髋向后，左髋向前，使双髋在同一平面。

2、手臂和胸部肌群力量薄弱，或未能正确启动，使肩关节内收灵活度不够。上背部手臂外侧肌群紧张，伸展性欠缺;手臂力量薄弱，手臂后侧伸展性较差使手臂上抬受限

三，解决办法：1、启动骨盆中正的意识调整右髋向后，使双臀在同一平面

2、双臂环抱双肩时，尽量将双手向背部中央去寻找，撑开肩胛，双大臂持续发力上抬至与地面平行，小臂与地面垂直，大小臂呈90度夹角。

四、体式加强：斜板式、眼镜蛇式、上蝗虫式、新月式，弓式、幻椅式等。