让你累的不是生活，而是内耗

你是不是也常常感觉，明明一天没做什么事，却感觉身心俱疲？让你疲惫的可能根本不是生活和工作，而是你看不见的敌人精神内耗。

今天我就来帮你揪出这个正在拖垮你人生的隐形窃贼。一个人最大的内耗就是不放过自己。在做一件事之前，心里始终就像住着两个小人，不断打架，焦虑，犹豫，纠结。且自责，这些看不见的精神内耗都在大大影响一个人的精神。

俗话说，将军拦路不追小兔。聪明的人懂得把时间专注在重要的事情上，而内耗严重的人才会把时间用在纠结和焦虑上。

你有没有过这样的体验？考试还没开始就总担心自己考不过，工作稍有失误就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长时间。当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。人的精力是有限的，你100%的能量，80%都在自我内耗，行动力自然减弱。心理学上对内耗的解释是，人在管理自我的时候，需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

记住，让你累的不是生活和工作，而是内耗内卷无处不在，有太多东西在消耗我们的精力，生活的琐碎，工作的压力，人际关系的烦恼，而真正厉害的人都是。靠体质，90岁仍未退休的心理医生中村恒子奶奶，用一辈子写成一本人间值得。他认为我们之所以焦虑与疲惫，大多数情况下是因为对未来考虑太多，导致精神内耗严重。而更深层的根源在于，我们总是和自己斗争，斗争的不是外界和他人，而是那个高敏感、低自尊、有完美主义倾向的自己。想穿好看的衣服，出门要挣扎许久，想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回。别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。如果你也曾因为这些想法而感到焦虑。

学会接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。那么，如何才能停止内耗，把精力用在对的地方？史蒂芬可谓在高效能认识的七个习惯中提到两个概念，影响圈和关注圈。

简单来说，就是把精力专注在自己能控制的事上，而不是浪费在无法控制的事情上。现在拿起纸笔，或者打开你的备忘录，写下你今天最关注的一件事，然后问问自己，这件事到底是在我的影响圈，还只是在我的关注圈？这个小小的动作可能是你停止内耗的开始，而行动力是解决自我内耗的关键。如果你能坚持看到这里，恭喜你，你已经成了1%的行动派了。

接下来，我将为你分享终极内的十大心法，每一个都值得你深入思考。准备好了吗？别忘了先收藏，因为你一定会想回来看第二遍。

第一大心法，学会断舍离。很多人一生都活得像柳宗元笔下的负盘，身上背负的东西越来越多，心里的负担也越来越重。学会克制物欲，开始断舍离，清空无用的东西，才能为幸福腾出空间。比如扔掉一些一年以上没穿鞋子，抛开那些已经枯萎的盆栽。当你解放生活才。清空内心的负累。

第二大启码你多读书。作家余华说，当你想发脾气又不敢发的时候，就去读书。读书是很美好的良药。书读多了，你的眼界自然开阔，精神自然重盈。那些看不懂的道理，走不出的困局，都能在书中找到答案。比如给自己制定读书计划，美与人书同在。

第三大心法不插手现实，我们总想改变别人，结果愈想改变自己越内耗。正如作家贝克德尔所说，当我们试着去改变别人时，八成是在自讨苦吃。尽量做到少管不管别人，我们才能避免人生绝大多数的烦恼。比如别人的私事不要去插手，别人已经养成了生活习惯，就算你看不惯，也不要去试图改变。

第四大心法教育适度。有研究方面经常运动的人比不运动的人快乐感多出52%。运动是治愈情绪焦虑的有效方式，所以当你感到疲惫压抑时，就马上开始运动吧，比如每天慢跑半个小时，或者在睡前做几组伸展运动。

第五大心法，痛苦时去利他，当你情绪内耗痛苦的时候就去利他。行善，在你心心念离害的时候，你才能忘掉自己所有的不快。人行善，福虽未至，但祸已远行。当你把自己活成一束光，就能驱散身边的阴霾。比如真诚的夸赞你遇到陌生人，或者在进出大门时被身后的人扶一下门。

第六大心法烦躁失落时独处。一个人的灵魂只有在独处中才能看清自我。在内心煎熬的时候，给自己一方独处的空间，做自己喜欢的时间，生活也会因此更加从动。比如看一部纪录片，拓宽眼界。

第七大心法，换一个圈子，你身边的圈子往往决定了你会成为怎样的人。和满身负能量的人相处，你便会一直在悲观抱怨中沉沦。若主动迈向正能量的圈子，你便能与优秀的人同行。但最重要的一点，永远是先提升自己，优秀的圈子，才会主动找到你。

第八大心法来一场旅行经过高耸入云的山峰，体会过大海的包容壮阔之后，就不会再执拗于生活的艰难困苦。对于被困在生活琐碎的人来说，旅行是一味良药。比如去山顶看一次日出，或者去老街走走，感受人间烟火气。

第九大心法修炼好心态。凡事都有两面，只要不往坏处想，人多半就能往好处走。你用什么样的心态看世界，就会过上怎样的人生。记住八个字，凡事尽力，结果随缘。睡前原谅一切，醒来便是新生。

第十大心法，好好爱自己。王尔德曾说，爱自己是终身浪漫的开始。在往后的每一天，多倾听自己的想法，多在乎自己的感受。当你开始真正爱自己，你就会发现生活不再处处是烦恼，而是日子滚烫，人间可爱。比如，培养一个兴趣爱好，或者在取得小成就时及时给自己奖励。

今天，我们分享了终极内耗的十大心法。但哪怕你只从这十大心法中选择一个开始行动，都是一场伟大的胜利。你决定从哪一个开始呢？在留言区写下你的承诺，让我们一起见证彼此的改变。