练好这几个动作，可以让女人更有安全感

有数据统计，男人的宽厚肩膀可以让女人更有安全感。

下面就教大家几个强化肩部肌肉的简单动作。

运动效果：

强化肩膀侧面和后面，通过强化肩膀的侧后面，打造宽厚的肩膀。

双手比肩宽，抓住杠铃。

将杠铃放在头后，注意不要将杠铃放在耳朵两侧的高度。

从侧面看时，要维持手肘的垂直状态。

抬起的时候，要边快速地抬起，边配合呼吸。

每组做12-20个，目标组数为5组。

运动效果：强化肩膀正面的运动方法。

双手比肩宽，抓住杠铃。

放下杠铃至人中上方。

和上一动作的区别就在于杠铃是从前面落下。要一直维持手肘的垂直状态。

手臂一下子抬起，与抬起手臂的速度相比，放下时动作要放慢。

男性在肩部肌肉练好之后，身材也会看起来更加完美。