运动改变生活

  因为给自己立了一个flag，要在一年后参加半马，那么就需要给自己制定一个相对科学的跑步训练计划。

怎么制定计划呢，向有结果的人学习，于是我就进行了一次小型的主题阅读，找了两本跑步方面的经典书籍集中性进行阅读，目的是对于跑步有一个更科学和系统性的认识，制定出适合的跑步计划

本次阅读的两本书籍分别为《跑步圣经》和《运动改变大脑》。

看完之后才知道，运动对于我们是多么的重要，在几十万年的漫长进化过程中，奔跑是我们人类祖先的日常，我们人类是天生的奔跑者。我们的基因数十万年的进化，都是与运动和奔跑密不可分的。我们的进化尤其是大脑的进化，都是依托于不断奔跑运动的基础之上发展完善起来的。

而在最近半世纪，由于科学技术的进步，人们生活习惯的改变，久坐不运动渐渐成为人们生活的日常。这就使我们的这个适应了运动的身体由于运动量骤降而产生了一系列的问题，焦虑，抑郁，压力，高血压，心脏病等等。

《运动改变大脑》这本书以大量的真实案例和实验数据，告诉我们，运动不但能够极大改善以上的这些不良反应，还能够扩大我们大脑的容量，增强大脑之间的神经元链接，能够让思维更敏捷，学习力更强，甚至还能够抑制老年痴呆，等等等等。总之，运动能够加大的提高我们的生活质量，不论是身体层面还是精神层面。

运动那么好，大家是不是觉得有点心动，但又困惑该如何起步呢？那么接下来，我跟大家分享一下《跑步圣经》中的跑步训练法。

首先，我们要准备好装备，必备的有适合的跑鞋，功能性运动服，导汗带，如果经济情况允许还可以配一个心率表，用来检测心率。

关于心率，有一个小常识要跟大家分享一下，跑步的最有效心率应该是最大心率的70%-80%，最大心率就是用220-年龄。比如你是40岁，那么最大心率就是180。那么一般运动时就保持在126-144之间。效果比较好。

准备工作和基本常识准备好之后，我们就可以开始进行跑步训练啦。

通常一周运动三次，每次半小时以上是相对比较理想的，周末可以适当增加时间长度或者运动强度。

具体如何进行跑步规划，大家可以参考下面的库柏跑训练方式

第一阶段是步行阶段，比较适合零起步的朋友。

步行阶段

第二阶段步行和慢跑交替阶段

如果有一定跑步基础的朋友可以直接从这一步开始进行。

交替阶段

第三阶段 慢跑阶段及扩展阶段

慢跑阶段 扩展阶段

这三个阶段走完，我们就基本能够达到一个业余慢跑者的水平了，后续就是持续进行训练就可以了。如果要进行马拉松，那可以在赛前进行14天的第十一二周的训练方法来进行强化训练。

跑步姿势也比较重要，大家可以在入门以后，开始有意识的进行跑姿的调整。跑姿的一般要求，上身挺直，两臂不要左右摆动太厉害，不要越过身体的中线。两手大拇指往上竖，手掌想象一下自己握着一直蝴蝶的样子，就是那样的动作。双脚在平坦的地面上尽量用脚后跟着地，也可以前后脚掌同时着地。

好啦，关于跑步的方法和跑步的好处，大家都学会了吗，如果想进一步深入了解，可以去阅读这两本经典书籍《跑步圣经》和《运动改造大脑》。让我们从现在开始跑起来，让体内的内啡肽，血清素都增长起来，让我们越运动，越优秀，越幸福。跑出自己的精彩人生吧。