​随着夏天的到来，衣服再也遮不住自己的肥胖了吧。这个时候有些小伙伴就会破罐破摔的觉得反正已经这样了，也就死猪不怕开水烫了。但是其实只要能够坚持合理的减脂训练，还是可以抢救一下的。而且夏天身体的新陈代谢会更旺盛一些，是减脂最有效果的季节哦！

Part 1.刚开始步子别迈太大

相信不少人会是这样的情况，由于某个点，一下子触发了自己减肥的决心，于是呼呼呼的开始一顿疯狂输出，又是撸铁又是跑步，结果第二天肌肉酸痛了就。有些决心大点儿的能撑过肌肉酸痛期，但是发现自己一顿操作猛如虎，结果俩礼拜下来体重不减反增，心态也就崩了。

这些都是因为一开始步子迈太大了。之所以不建议这样，主要是两点危害：1）身体以及个人的习惯需要慢慢的适应和培养，一上来强度太大，身体比较难适应，心理上也会产生很大的抵触情绪，无法形成持久的习惯。2）由于身体的不适应，高强度的训练反倒会使得平时的基础代谢率降低，训练完一整天都变得没精打采，这样的结果往往是身体消耗的总热量并不会多太多，有时候甚至会减少。 

Part 2.减脂训练3步法

科学的减脂训练需要结合每天的体重记录，所以最好自己有一个体重秤能每天在类似的状态（比如早上起床之后没吃早饭之前）测量自己的体重。

第一步：先从一个你能坚持的有氧运动开始，开始第一周保持一个比较容易实现的时长和强度，比如：刚开始第一周，坚持每天骑车20分钟。期间还要开始记录自己日常的走路步数、训练次数/强度、每天摄入的热量等。

第二步：在自己体重变化趋势减缓，或者身体已经非常适用之后，再开始调整有氧运动的强度，比如：从骑车20分钟，调整成骑车30分钟。这个时间可以不是一周，要结合自己体重的变化情况来具体判断。

第三步：保持，这里的保持既要保持有氧运动，同时也要保持日常的走路步数，训练次数/强度，以及每天的摄入量。防止自己陷入新陈代谢减弱的情境。

Part 3.如何防止反弹

两个办法：

1）持续保持之前的运动习惯，人体在适应一个固定的饮食和运动量后，体重也会维持在相应的水平。

2）逐步停掉运动，执行一个减脂训练3步法的逆过程。这样的循序渐进的停止，会让身体的新陈代谢逐步适应，从而不会产生体重恶性反弹。

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