浅谈学习《实用心理学》心得体会

前一阵子抱着试一试的态度，参加了心理学知识与技能系统的授课导师梁船长的实用心理学训练营，头几天自我感觉很好，在认识的自我道路上更进了一步。这一周继续跟着梁船长学习《实用心理学》，边学边用，改善了自己很多的不良情绪，包括情绪低落、不安全感、内心冲突与纠结等，逐渐和自己、家人、朋友等建立良好的关系，现在分享一些自己的心得体会。

人生在世，会遇到很多的情绪困扰，认识它们很重要，但更重要的是如何处理它们。当我们处于情绪低落，闷闷不乐的抑郁状态时梁船长给出了下列几条改善建议：进行自我觉察，有意识调整消极得认知模式，换上积极得玫瑰色眼镜；建立和维系和谐得具有支持性的人际关系；接纳自己，接纳过去的自己，接纳自己的问题；重视体验，积极参与到建设性的人际关系活动中；保持健康大的身体，规律饮食、睡眠，坚持运动；如有必要可选择心理咨询服务。在生活中，按照这些方法，做尽可能多的事情去提高自己的情绪状态，比如和亲人多聊天，尽可能地多干些家务活儿，不看电视，少玩游戏等，结果发现确实都很有效。但在这些过程中我又遇到了不知道去哪项才好的内心冲突与纠结。后来梁船长又给出了一些高效的方法，包括：理清目标，围绕目标进行需求的取舍；选择后信任自己的选择，并且全力以赴将选择做对。

训练导师梁船长通过系统性的设计，建立了一个以认知的轻微重建，推动个体行为方式的更新，再由新的行为方式获得体验，促进认知进一步松动的闭环过程。每天跟着梁船长步伐进行训练，让我受益匪浅，虽然每一次的蜕变都会伴随着疼痛，但是疼痛是通往觉醒之路。期望慢慢学以致用，想都是问题，做都是办法，无论遇到什么，首先需要冷静，其次要勇敢行动起来，逐渐让自己以及身边的人变得越来越好。