作业练习2

用WOOP思维克服拖延症

【书籍名称】《幸福课》

【片段页码】P161

【拆书家】豆小燃

【R：阅读原文】

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

【I：复述原文知识点】

WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。

我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。

我可以这样做：

1、 确定愿望——想一想我一个月之内最想实现的愿望是什么？并且把它写下来。

2、 想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力也会越强；

3、 寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？比如，我发现阻碍我练琴的是阶段性的我早上就起不来了，在深挖一步，为什么阶段性就起不来了呢？原因是我阶段性的就会追剧，然后晚上就会睡得很晚，导致早上起不来，恶性循环……所以阻碍我早起练琴的根本障碍是追剧。

4、 制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。

可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。

A1：过往经验：以前在听完记忆编码的课程后，觉得好记性是有方法的。于是我就产生了想要学习的方法，然而却没有想过学会之后我能达成什么目标。随后因为需要强制性记忆的数字太多了所以一直耽搁了，一些基础数字就像阿拉伯数字、乘法口诀、化学公式一样需要牢固于心。所以觉得太麻烦，总觉得什么时候都赶趟儿。然而今天学习了woop思维才发现，没有目标和愿景就不回产生动力。如果再次遇到，应该马上动笔强制性记录下来。

A2：

成长路上的障碍其实是实现梦想的台阶。在学习应用拆书法时总会遇到组多拦路虎，现在我要拿起武器打败他！

愿望：三年之内成为一名拆书家

成为了一名拆书家必然能熟练掌握拆书法，而拆书法就是一种读书工具。假如我掌握这种高效的读书工具我就可以更有效率的读书，把书本的知识装在脑袋里面。在成为拆书家的过程中同样可以让我成长得更迅速。白先勇说过我写作，是因为我愿把内心深处无声的痛苦用文字表达出来。是的，每个人都有自己的情感和故事？我愿意把这些美好用文字来记录下来。善于写作，善于记录多年以后这必将是我宝贵的财富。语言是窗户否则是墙。我常常会因为语言上的笨拙而和亲人，朋友、同事闹别扭。善于表达可以让我有效的解决纠纷。而现在我面临拆书最大的问题是不符合原文思路。如果出现A1、A2便签不具体、不符合原文的情况马上行动起来做出修改，直到满意为止。