很简单？你做到再说章

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今天想说一说，习惯的养成。

经常见到不同的人在朋友圈里说同一句话：不吃饱，怎么有力气减肥。让我想起另外一句话：你的每一块肥肉都是你对自己妥协的结果。

很长一段时间做同一件事情，而且还是重复性的需要辛苦流汗的体力活动，真的不容易。

这需要习惯的培养。任何事情的做成，无论是别人定义的成功还是自己想要的效果，都必须通过好的习惯来承载。

一个好的习惯，真的可以让人受益良多。如果你有很多的好习惯就更加获益良多了。

有好习惯的人，一定程度上代表稳定的生活模式，给人很可靠的印象，无论是个人生活还是职场，都给人很好的安全感。另外，一旦习惯形成稳定之后，你就可以相对比较准确地预测自己做事情所需要的时间，可以更好地做判断和做计划，而不是去定一些看起来很激动人心的美好目标，执行起来却很难以至于容易受挫的计划。计划定的合理，会带来很好的行动力，付出的行动获得有效的阶段性成长，又可以带来更好的激情，良性循环。

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那么，多久能形成习惯呢？

21天习惯养成法是目前很流行的一个说法。也就是说，做一件事情，只要你能坚持21天，撑过21天，习惯就养成了。

但是，真相并没有那么简单。

比如小孩子学习走路，从最初的爬，到会走会跑，这个过程他需要不断地去尝试，跌倒了爬起来再继续。21天只是一个平均的概数，并不是说每一个人都要21天就能养成习惯，每一个人的情况都不一样。如同小孩子走路，每一个小孩子所需要的时间都不同，一个道理。

然后，习惯养成了就能一劳永逸了吗？

很显然，一劳永逸只是一厢情愿的想法。

就像我们学会了走路，形成了走路甚至是跑的习惯，也不意味着我们就可以永远不会滑倒对吧。而且我相信一旦停止走路，我想很快这个习惯就不再是你的习惯了。

记得《机器人总动员》里面有一个场景，生活在飞船里的地球人，很多行动都是轮子代步，看起来省时了很多，却也显得特别笨拙，这就是当走路（还有其他动作行为）的习惯不再是你的习惯之后就会退化的道理吧。

我们想做一件事情，养成一个习惯，是期待经过长期的坚持，能够给我们带来改变，

改变是一个长期的过程，不是一个结果。

怎么样做才能有效养成习惯呢？

Scalers的3个原则，个人觉得说的非常正确：开始做，每天做，持续做。

是不是觉得看起来很普通很简单呢？

But，有本事你做做看。

只是懂得道理，却做不到，并不是真的懂得。

首先，开始做。当你想做的时候，马上去开始，不要搞太多仪式。比如想跑步了，先去做的却是花很多时间和精力去挑选最好的装备；决定一年看50本书了，接着去做的却是去各大网站咨询看什么书最好最有效对能力提升更快，还要花费时间去研究当当买更划算还是亚马逊。。。其实最有效的方法，莫过于从手边能抓到的书本开始，其他的都可以在第二天第三天或更远的以后来不断补充升级，关键是抓住你想做的当下，立马启动。

其次，每天做 。开始不要用力过猛。循序渐进，好比你平时8点起床，就不要一下子要求自己明天开始6点起床啦，超过三天做不到很容易挫败感满怀的啦，所谓心急吃不了热豆腐。明天七点半，下周起点，再下周六点半，慢慢地向六点的目标靠近，每天都靠近一点，离目标也就不远了。

最后，持续做。当你开始做每天做之后，一定会有很多因为各种原因而产生气馁、想要放弃的时刻，我现在的习惯里面，也经常会有这种情绪或者说意外状况出现，那么，怎么破呢？也许做记录是一个很好的方法。这个记录可以有三个部分，比如健身，今天持续了多长时间，做的效果怎么样，有什么问题。当你有懈怠情绪的时候，可以根据原因找对策；而记录本身，无论是效果还是时间，都在无形中激励了你，因为你有看到时间的叠加，也有看到自己一天天的成长和点滴变化。.不用想着坚持几百几千天，你只要确保自己今天继续明天继续，并且有真的去继续，那么积累无数个今天明天，你会发现两位数、三位数的天数，或者是N个月N年，不知不觉就出来了。

 

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对了，在持续的过程中，别忘了给自己阶段性的奖励哦。

有奖励有犒劳，才更有动力嘛。

而且，如果只有苦逼逼的坚持，没有眼睛冒泡的奖赏，也是缺少点人性的可爱滴。

至于什么奖赏最好，客官请便啦。

自我奖赏，当然是讨得自己的欢心最重要，对吧~