小满至，湛江人的养生秘籍来啦！

小满，作为夏季的第二个节气，意味着气温逐渐升高，雨水增多，万物生长迅速。在这个时节，养生至关重要。对于湛江人来说，独特的地理位置和气候条件，决定了我们有着别具一格的养生方式。

饮食：海鲜与蔬果的巧妙搭配

湛江作为“中国海鲜美食之都”，海鲜自然是小满时节餐桌上的主角。海鱼富含不饱和脂肪酸，如金鲳鱼、沙尖鱼等，清蒸后既能保留营养，又鲜嫩可口，有助于降低血脂，对心血管健康大有裨益。虾类含有丰富的蛋白质和钙，无论是白灼虾还是虾仁炒饭，都是补充营养的佳品。贝类中的生蚝、蛤蜊等，不仅味道鲜美，还能滋阴潜阳、软坚散结。同时，小满时节也是各类蔬果大量上市的时候。湛江本地的蔬菜，如空心菜、红薯叶等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。水果方面，芒果、荔枝等热带水果正当季。芒果富含维生素A和维生素C，具有抗氧化、保护视力的作用，但注意不可多吃，以免湿气重；荔枝则可补脾益肝、理气补血，但也要注意不可多吃，以免上火。在烹饪方式上，湛江人偏爱清蒸、白灼，这样能最大程度地保留食材的营养成分，减少油脂摄入，符合小满时节清淡饮食的原则。另外，针对小满时节脾胃虚弱的问题，湛江人常食用一些健脾益胃的食物。比如用本地的小米熬粥，搭配红枣、山药，既能滋养脾胃，又美味可口。还有徐闻黑山羊，肉质鲜嫩，不膻不腻，无论是做成羊煲还是清炖，都能起到温中健脾、补肾壮阳的功效 。

起居：顺应天时，防潮避暑

小满过后，湛江的天气愈发炎热，雨水也更加频繁。因此，起居方面要格外注意。首先，要保证充足的睡眠，早睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午可以适当午休，缓解疲劳，保持精力充沛 。在穿着上，应选择轻薄、透气、吸汗的衣物，多为棉质或麻质。湛江阳光强烈，外出时要做好防晒措施，戴上太阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免晒伤。同时，由于小满时节雨水多，空气潮湿，要注意室内通风换气，保持室内干燥。可以使用空调的除湿功能，或者放置一些干燥剂，防止家具、衣物受潮发霉。晚上睡觉时，要注意盖好腹部，避免着凉，像很多湛江人喜欢穿的“兜肚”，就是一种很好的护腹方式 。

运动：适度锻炼

清晨傍晚为宜夏季运动要避免在烈日下进行，以免中暑。湛江的清晨和傍晚较为凉爽，是运动的好时机。可以选择去公园散步、慢跑，或者到海边骑行，呼吸新鲜空气，欣赏自然美景。喜欢水上运动的朋友，游泳也是个不错的选择，既能锻炼身体，又能消暑降温。此外，像太极拳、八段锦等传统运动，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡力，也很适合小满时节锻炼。运动时要注意适度，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。运动后要及时补充水分，可以喝一些淡盐水或绿豆汤，补充身体流失的电解质和水分 。

情志：保持平和，静心安神

小满时节，天气炎热，人容易烦躁不安。在湛江这个充满热情的城市，人们更要学会调节自己的情志，保持平和的心态。可以多参加一些户外活动，如和家人朋友一起去郊外踏青、钓鱼，放松身心。也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，陶冶情操，静心安神。当情绪出现波动时，尝试通过深呼吸、冥想等方式来缓解，让自己的内心平静下来。中医认为，心主神明，保持良好的心态有助于心脏的调养，对身体健康至关重要 。小满时节，湛江人从饮食、起居、运动到情志，都有着一套独特的养生之道。遵循这些方法，我们能更好地适应季节变化，保持身体健康，以饱满的精神状态迎接夏日的到来。让我们在这个小满，开启健康生活的新征程吧！