平衡膳食模式和图示

中国居民平衡膳食宝塔（2016）

平衡膳食模式和图示

第一层：谷薯类

一段时间内，成人每人每天平均摄入谷薯类杂豆类应在250-400克之间，其中全谷类和杂豆类共50-150克；新鲜薯类50-100克。

第二层是蔬菜水果类

推荐成人每人每天的蔬菜水果摄入量范围300-500克，深色蔬菜应达到1/2以上；水果200-350克。

第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。

推荐每天鱼、禽、肉、蛋的摄入量共计120-200克之间。

第四层是奶类、大豆和坚果类

推荐成人每天摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品。推荐大豆和坚果制品每日摄入25-35克。

第五层是烹调油和盐

推荐每天烹调油不超过25-30克，食盐不超过6克

运动和饮水

鼓励养成每天主动运动，坚持一周五天中等体力强度活动，每次30分钟，成人每天主动进行相当于6000步以上的身体活动。

成年人每天至少饮水1500-1700毫升，加上粥汤奶等共2700-3000毫升之间

  营养餐盘

平衡膳食模式和图示

蔬菜和谷物占总重量百分之二十七

动物性食品约占总重量的百分之十五

奶制品也很重要哦