01 为什么你减不了肥？因为用错了力

很多人减肥刚开始找的是方法，因为觉得就是没掌握好方法所以减不下来！

其实，真正的减肥的路径应该是这样的：

找到动力→寻求专业的方法→执行直到完成目标！

动力比方法重要太多了！

只要以这样的方式去做，没有减不下来的！

今天先不聊动力的事情！

如果有困惑可以在留言区留言或者私信给我，我会尽自己的努力帮助大家！

02 如何科学地减肥呢？

20斤的目标是一个很普遍的减重目标！如何完成这个目标呢？建议用三个月完成

第一个月先减重10斤，方法如下图：

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如果把减肥比喻成一场考试，那么如何才能考高分？我们要知道重点在哪里，努力的方向在哪里，明确了方向，路自然就出现了！图中的重点是拿70分，就是提高基础代谢率了！

什么是基础代谢率？用大白话讲就是每天维持心跳和呼吸是需要消耗能量的，就像汽车需要加油、手机需要充电一样的道理！如果我们每天呼吸、坐着、躺着都可以自动消耗能量，不是很好吗？所以我们要提高基础代谢率！体重过重导致基础代谢率偏低，这也就是为什么喝水都胖的原因了！

如何提高基础代谢率呢？做到以下四点就可以了

①少吃多餐，一日三餐的量变成一日五餐；

份量稍微调整，增加进食的时间，这样可以促进消化以及维持饱腹感；

②均衡饮食，多种类摄入，每天蔬菜和水果的份量要增加也是可以提高基础代谢的；

根据《中国居民膳食指南》，建议每天摄入不少于12种不同的食物，每周不少于25种；

③午餐和晚餐的主食和肉类减半；

④每周运动2-3次，每次30分钟，建议以有氧运动为主。

第二个月再减5-10斤，期间主要的挑战和困难是平台期的瓶颈。

第三个月维持体重。很多人觉得减下来就好了，马上恢复到之前的饮食，这样做，非常容易反弹，这也是为什么很多人会放弃的原因，付出的努力白费了，又胖了回来。

总结来说，就是找到动力，用科学的方法减重，不断地去执行直到完成目标！

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我是Yolanda

国家高级营养师，资深配餐师，曾与欧洲米其林二星主厨学习交流

帮助超过100人调整饮食结构，私人定制一个月成功减重8-10斤的科学饮食方案