感受圆盘

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、你被情绪击垮时，最好的策略就是后退一步，尽可能地觉察情绪，把它看作暂时的体验，通过自我安抚来减少我们对威胁的反应。

2、自我安抚的其他方法包括：

• 喝一杯热饮

• 跟信任的朋友或你爱的人聊天

• 让身体动起来

• 听舒缓的音乐

• 看漂亮的图片（风景）

• 放慢呼吸

• 学习放松技巧

• 闻一闻能让你感到安全、舒适的香水或其他味道

3、自我安抚是指当你体验痛苦情绪时，帮助你感到安全和舒缓的一系列行为。

4、感受不能代表你，你也不能等同于你的感受。

5、情绪的感觉就是经由你身体的体验。

6、情绪的作用就是告诉你，你需要什么。

7、帮助你创建新的情绪词汇的方法。

• 描述要具体。不要用“我感觉棒极了”“我不开心”这样宽泛的语句来描述自己的感受。你还能想到哪些词语形容这样的感受？是几种感受掺杂在一起吗？你注意到身体有哪些感觉？

• 一个情绪标签也许并不足以概括你的感受。如果是多种感受掺杂在一起，那你可以这么说：“我觉得又紧张又激动。”

• 情绪词汇没有对错之分，关键是要找到你和你周围的人都熟悉的描述。如果找不到合适的词，可以自己创造一个，或是借用其他语言中的词汇。

• 探索新的体验，试着用不同的方式来描述这些体验，比如品尝新的食物、结识新的人、读一本新书、去陌生的地方。每一次新的体验都是从不同的视角看待事物的机会。

• 抓住每一个机会学习新词汇，培养自己描述新的体验的能力。除了书籍，我们还可以通过音乐、电影等渠道来接触新词汇，描述自己的感受。

• 写下你的体验，并探索描述你的感受的方式。如果在描述感受时，你经常找不到合适的词，有个工具可以帮助你创建情绪词汇，那就是感受圆盘。