时间贫困

时间贫困：“感觉”自己没有充足的时间去完成需要做和想做的事情。

一、时间贫困是一种主观感受

（一）增强自我效能感

1、运动

每天坚持30min运动，有效增强自尊心，更有掌控感。

2、行善

帮助他人让我们自我感觉更好、更有信心。（自愿且没有花费过多时间）

3、敬畏感

徒步、爬山，看自然景观；人际关系；看艺术展、听音乐会。

（二）对事情做出取舍

行动取舍：追踪日常活动，量化感受。

快乐&意义

（三）快乐是一种主动选择

多做感到快乐的事：多把时间投资在亲密关系上、深化社交联系中的谈话内容、多去户外活动。

二、增加幸福感的方法

（一）放平心态

1、花钱买时间--家务外包

2、捆绑快乐--捆绑快乐和不快乐的活动（听音乐叠衣服）

3、工作重塑--找到目标、结交朋友

（二）以快乐为目的的规划时间

1、明确目标：把时间花在和自己目标相关的事情上。（如果你把所有精力和时间都花在小事上， 你就没有时间做真正重要的事。）

2、优先考虑带给你快乐的事：快乐是一种主动选择。

制作周计划表，安排固定时间+快乐日程（自己的兴趣爱好）+随意支配的时间。

你不是活着当下这一个瞬间，而是活在每一个瞬间。