【健身提问】

１－１.可不可以练了，腿之后，再练下二三头，或穿插在组间？（目的是都增长维度）

答：看体能，比如局部练了股四头肌，就已经很疲劳了，不建议；但还很精神，加入二三头，必然比没练更有成绩。

分析一波穿插训练：

首先血液中的营养量是一定，先练腿，血液集中在腿部，再练手血液循环回手部，除非已经很疲劳；否则体能充足情况，腿部刺激够了，再刺激就消耗的情况，进行手臂训练是可以的，也必然让手臂提升。

１－２，那么会影响腿部的训练效果么？

在一定强度内，身体不感到疲惫，是不会的；原因在于资源充足情况下，发展都是阶段性。

但出现资源不够，还强行训练，比如已经很累了，再加手臂训练，恢复能力会下降，恢复时长增加。

类似比克大魔王，两三天断一次手臂补充够的话，恢复能力只会越强，以后每天断都没什么。

但是如果比克大魔王，天天被打断手臂，只会透支身体能量，两三天断一次都不一定能恢复。

【关键词】强壮您的修复能力

１.需要强壮的心脏（每天一定跑圈，促进代谢，别想着运动后就久坐，其实不利于肌肉增长）

２，需要通畅的血管与代谢水平（比如拉伸，按摩，适度活动身体，营养饮食）

３.睡眠修复，精神通达开朗（人在自然和开朗情况下，恢复能力特别强）

４.舒服的饮食，少刺激性容易造成生病如地沟油，激素食物，过饱消耗能量等。

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２－１　器械训练，无械训练，弹力带训练，功能训练，区分？

【器械训练：】特点容易针对局部肌肉进行可精确控的刺激，如二头，股四头肌，胸大肌等

【无械训练：】如引体，卷福，俯卧撑，街舞；偏体能，耐力，协调

【弹力带训练：】一般作为稳定性训练，功能激活，纠正发力，便携，对女性或户外体能训练还可以

【功能训练：】分为

功能康复：中轻力量，主要以激活，锻炼薄弱的如肩袖，特点相对刺激小，对于神经感觉培育大。

运动员训练：中高力量，主要以强壮对抗肌，锻炼稳定性，爆发力，恢复能力，运动能力。

２－２那么作为普通人如何选择呢？

男性推举　力量训练为主＋无器械训练　　力量之余配合耐力与协调

女性推举　弹力带训练为主＋力量塑形为辅　　健康的稳定性　＋美感的身材

体弱的  多组数全身力量激活+一定的心肺+散步与呼吸   以少消耗，高效果为第一阶段 

协调差的  评估，是某部肌力平衡问题，还是神经感受能力的问题，针对性，分阶段训练

可以弹力带 + 功能 +针对性部位的力量训练

明星模特注重美感的   肌力平衡重组，改善走姿，站姿。

缺陷部位；局部力量+局部核心+局部耐力，协调性

减肥人群 （关键点，容易疲劳，懒惰，贪吃）

推举初期，以30分钟力量训练+按摩为主，等运动系统激活起来，再增加一定耐力

他们自信之余，还嫌弃教练您为什么训练这么小；

如果一开始太多耐力训练，必然酸痛疲劳，畏惧，又饥饿；

重点知识：能量消耗过多，自律能力变差更多。

抑郁情绪差的人群 （训练注意点，少大重量，或者消耗过大的）

一定节奏，最好是街舞，或者胸背，二三头的训练，腿部轻中以协调成绩为主。

多点对比进步，让他们有感受到，克服了一个个困难为主。