#习惯养成# 破除习惯养成误区【脑图&笔记】

2016.9.8  习惯训练营第一课

思维导图

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第一节  为什么越坚持越失败？

在习惯养成中，坚持会诱发失败。

Why：

1.坚持会让你不开心；在荒野生存中灵活最重要，但坚持是一种僵化。

2.没有支撑的坚持只是口号；背后有强力的支持，坚持才真正有效果，在喊出坚持的时候，有没有为坚持做准备？

3.坚持是“无能者”的借口；不懂其他方法、别无选择时的无奈之举，只能自我安慰“坚持就会胜利”。

4.坚持是博一时安全感的救心丸；只是一种假象，短时间能获得力量、安全感。

5.坚持在某些时候只是哗众取宠的噱头；比如朋友圈骗点赞的“我要坚持XX”。

关键原因：你根本不知道坚持是什么。

坚持是什么？

1.坚持是目标达成中保持固定标准的一种要求。比如：为了扩展词汇量，每天背单词30个。

2.坚持是一种把自己从舒适区往外推的力量。舒适区推向学习区，是有益的，会收获成长，但如果用力过猛，把自己推入恐慌区，那就不妙了。所以，要把握好这个力度，停在学习区。

什么是坚持的误区？

——灵活而不僵化。

“坚持”一词的基本解释是坚决保持住或进行下去，执意不改。所以，坚持其实是僵化而不灵活的。

如何正确地坚持？

1.策略及原则：保持灵活和弹性；一成不变的事物只会令人感到无趣，失去探索的欲望。

2.短期：可用“坚持”一说；

3.中长期：请用“安静而持续地投入”！！！

例如：“对于英语学习，我要保持安静平和的状态，持续地投入下去。”是不是比“我要坚持学习英语。”听起来更舒服。

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第二节   不是所有的事儿都要养成习惯

成长有两种方式：

1.问题导向：自行解决、教练、咨询、答疑；

2.期待导向：学习、与他人交流、训练（可以训练，习惯养成）。

习惯养成是什么？

习惯养成是一种刻意训练的方式，是在有充裕精力、能量状态的一种自我提升方式。它是一种期待导向。

习惯的分类及分层

元习惯&表层习惯

元习惯：比较抽象，影响思维和行为，一旦养成很难改变。

表层习惯：能具体到某一方面，容易被外部环境影响而中断。

习惯养成的对象是什么？

——元习惯

只有表层习惯才能具体被落地。所有的习惯养成都是为了强化元习惯。例如：每天早点睡觉强化了积极主动的元习惯，每天做计划则强化了要事为先的元习惯你。

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第3节   只顾低头拉车，忘记抬头看路

习惯改变阻力是什么？

习惯改变阻力：从现状改变到目标状态所需要的全部投入的总和。

不同习惯的改变阻力不同，不同习惯阶段的改变阻力也不同。

习惯养成的三种状态：

1.反抗：很想放弃，易被影响，没耐心；——没耐心

2.厌倦：感到厌烦、无趣；——没意思

3.挑战：没有压力，感觉失落。——没意义

对症下药，不同状态的策略选择：

1.反抗状态：坚持，不在意结果，从简单开始，记录结果。——做到

2.厌倦状态：设定例外，模式化仪式化，增加变化，设定奖惩制度。——变化

3.挑战装填：增加难度，扩大范围，整理总结。——价值

——一个工具：If......then......

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第4节   失败并不是你想象中的样子

失败是什么？

习惯养成是一种刻意训练，对于训练，失败比成功更重要，

失败是一种提醒、反馈、改进的契机。

如何正确理解失败？

每个人都喜欢成就感。

习惯养成是一种关注能力提升的训练方式。

只有挫败感才能带来成就感。

请把失败改成“未达标”！！！

总结：短期的中断不等于失败，放弃才是真正的失败。

如何从失败中获得习惯养成的力量？

你的过往究竟是包袱还是财富？在每一次未达标中获得力量和经验。

——经验萃取五步法：

1.觉察失败：今天的训练达标了吗？

2.标准差距：这次训练标准之间有什么差距？

3.问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？

4.解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？

5.经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？

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总结：习惯养成失败的原因：1.盲目坚持；2.习惯养成的对象错误，层次不清；3.不了解习惯养成的规律和状态；4.无法正确认识失败。