如果你也在悲秋

今天的天气从一早就是阴郁的，云层不厚却已足够挡住阳光，凉意围绕，黄叶在树上、在路上，好似街上也空了许多。或许由于一直未曾降下来的温度，一直没有进入秋天的感觉，而此刻，犹如突然的，已是深秋。虽还未见风雨，仿佛感受到“秋风秋雨愁煞人”的日子快要来临了。

秋天是个容易引发抑郁情绪的季节，原因何在？

从最基本的说是生理的部分。中医讲春生夏长秋收冬藏，秋天是收藏的开始，在这个过渡阶段人们趋于平静和内敛，身体需要养阴，便不似生发之时的昂扬。西医会从各种激素水平比如甲状腺素和肾上腺素的变化，发现细胞不似原来活跃兴奋，情绪也会随之低沉下来。这是四季的过程，人体调整的过程。

人始终处于环境之中，环境的不同需要人们去适应，也容易给人们带来影响。秋日气温下降，月色清冷，风寒雨厉，花草树木逐渐凋零，甚至一夜之间繁花残败、遍地落叶的景象时常出现。这些本为自然之规律，却能够引发人们感知觉的刺激进而勾起心事和波澜，伤感和阴郁的情绪也随之而来。

最重要的，人是感情的动物。情感细腻敏感的人往往易有悲秋的情绪，他们非常善于体察周围人情事物的变化，并从中注入情感，对外物体验深刻而反应强烈，甚至联想到个人的经历和情绪。

对于我们国家，文化的影响也是重要的因素。曾有多少文人雅客留下诗句抒怀个人秋日思绪。张继的“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”；柳永的“渐霜风凄紧，关河冷落，残照当楼”；杜甫的“万里悲秋常作客，百年多病独登台”等等，无一不在述说秋之苦凉。而这些诗句的广泛流传也在提醒着人们关注秋情秋景。

随着人们对心理的关注程度不断增高，对情绪的研究也越来越深入。不同的人情绪起伏、转换和丰富程度有异，季节变化带来影响也有很大差别。情况严重的还可能被归结为季节性情感障碍，这个概念是1984年罗森塔尔等人首次提出的，这是以与特定季节有关的抑郁为特征的一种心境障碍，是每年同一时间反复出现抑郁发作为特征的一组疾患。

虽然多数人只是情绪上的波动，成为疾病的情况并不多见，但我们也逐渐认识到情绪不仅仅是一时的，每一种情绪都会给人带来影响，有些还会在身体上直接留下印记甚至形成疾病。近年来的研究也证实了很多原本认为是身体因素导致的疾病，实际上多数跟情绪有很大关联，比如消化系统疾病、神经系统疾病、哮喘、癌症等等。

那么，面对秋天的抑郁情绪，我们可以做些什么？

首先，保证健康的饮食和充足的睡眠和规律的生活，尽量增加接受阳光沐浴的时间。阳光照射能够使人体的毛细血管扩张，加速血液的循环，有效调节情绪，预防波动。

其次，拓展兴趣点+寻找提升快乐幸福感觉的小事物。对于吃货来说，一顿美食就可以解决一部分的忧愁。对于匠人来说，守住一门手艺就可以成就一生的价值和意义。无论小处还是大处，找到自己感兴趣的事物，便能享受其中，是忘却烦忧也是实现自我。

第三，学会调节情绪的方法。适当宣泄；偶尔换换环境；多做运动；开阔认知等等都可以。情绪源于每个人的内在，也必然可以由每个人自己掌控，需懂得适时的表达、收敛、宣泄、转化。

第四，增强开放性，发展高品质的人际关系。人无时无刻不与外界发生联系，因此这些联系的品质和紧密程度都很重要，可以成为支持因素也可能是困扰。努力发现和构建自己的支持系统，开心可以分享，忧愁亦有分担。

第五，调整心态。此四字看起来容易，做起来却并非易事，这涉及很多方面，需要认知、情感、信念、体验等多方面共同参与。简单来说如人有悲秋愁思也有赞叹秋高气爽、秋色醉人，“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧宵”也都是美丽无比的诗句。因此，境由心生不无道理，多关注正面的信息，寻找每种事物积极的方面，心态改变了，对于外界的认知和理解也就不一样了。

另外需要注意，如果原本就有抑郁症的病史，在这样的季节要特别留意，避免出现反复，若有不适还是要寻求专业人员的帮助。