晒太阳的“正确姿势”

晒太阳与补钙——为什么说晒太阳能补钙

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，后者被吸收入血液并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。后者可以在肠道、肾脏以及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效，是防止儿童维生素D缺乏性佝偻病，老年骨质疏松症等疾病的重要基础制剂。

虽然维生素D也可以通过食物补充一部分，大约80%还是要靠上述途径自身合成。可是由于城市生活快节奏与室内化、城市住宅密集以及高层化大气污染等一系列原因，日晒不足已经成为世界各地维生素D缺乏的主要原因，补钙也因此事倍功半。

晒太阳的最佳时段——什么时间晒

美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议，避免在10:00—16:00这个时间段内晒太阳以预防日晒伤，在北京一般推荐每天9:00—10:00和16:00—17:00这两个时间段晒太阳。不过不同地区，不同季节的日出与日落时间均有不同，最佳日晒时间段的概念并不完全可靠。应用影子原则来选择晒太阳的时间段则更为简单有效，即当影子的长度短于身高时，不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较毒。

晒太阳的最佳时长——要晒多久

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同，绝大多数人每天在阳光下10到20分钟，即可以获得机体所需要的维生素D，儿童短些，老人长一些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身加剧骨量流失，需要需延长日晒时间至每天30到60分钟，冬季日光中紫外线量可降为夏季的1/6，也要尽量适当延长日晒时长。

晒太阳的最佳地点——在哪里晒

晒太阳的最佳地点当然是户外了，但对于某些老人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么可以在室内。需要注意的是，室内晒太阳也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。因为有研究表明，隔着窗玻璃所需波段紫外线的透过率不足50%，到距离窗口4米处则可降至室外的2%了。

晒太阳的最佳姿势——怎么晒？

如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是暴露，原因是紫外线必须和皮肤亲密接触，才能起到应有的作用，不过为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位。以不引起明显的日晒红斑为宜，身体不同部位皮肤对日晒红斑的敏感性不同，一般而言，躯体躯干部高于四肢，上肢高于下肢，肢体屈侧皮肤高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感，所以“夏天短裤和短袖，冬天露出脸和手”也就是最佳选择了。此外，墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛损伤，护发帽也可以有，可以避免秀发晒伤。

吃货们晒太阳的注意事项

吃货们要注意，有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、荠菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物以及噻嗪类利尿降压药,补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现过敏性皮炎，过敏性体质的人要小心使用。

奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等，则有不同程度的防晒功效，多多使用对皮肤有益。

让我们用正确的姿势晒太阳，尽情享受阳光吧。