晒太阳的“正确姿势”

2021-08-01  本文已影响0人  修了个行
晒太阳与补钙——为什么说晒太阳能补钙

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,后者被吸收入血液并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。后者可以在肠道、肾脏以及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到补钙的功效,是防止儿童维生素D缺乏性佝偻病,老年骨质疏松症等疾病的重要基础制剂。

虽然维生素D也可以通过食物补充一部分,大约80%还是要靠上述途径自身合成。可是由于城市生活快节奏与室内化、城市住宅密集以及高层化大气污染等一系列原因,日晒不足已经成为世界各地维生素D缺乏的主要原因,补钙也因此事倍功半。

晒太阳的最佳时段——什么时间晒

美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议,避免在10:00—16:00这个时间段内晒太阳以预防日晒伤,在北京一般推荐每天9:00—10:00和16:00—17:00这两个时间段晒太阳。不过不同地区,不同季节的日出与日落时间均有不同,最佳日晒时间段的概念并不完全可靠。应用影子原则来选择晒太阳的时间段则更为简单有效,即当影子的长度短于身高时,不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较毒。

晒太阳的最佳时长——要晒多久

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同,绝大多数人每天在阳光下10到20分钟,即可以获得机体所需要的维生素D,儿童短些,老人长一些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身加剧骨量流失,需要需延长日晒时间至每天30到60分钟,冬季日光中紫外线量可降为夏季的1/6,也要尽量适当延长日晒时长。

晒太阳的最佳地点——在哪里晒

晒太阳的最佳地点当然是户外了,但对于某些老人或儿童而言,户外活动并不容易实现,那么可以在室内。需要注意的是,室内晒太阳也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。因为有研究表明,隔着窗玻璃所需波段紫外线的透过率不足50%,到距离窗口4米处则可降至室外的2%了。

晒太阳的最佳姿势——怎么晒?

如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是暴露,原因是紫外线必须和皮肤亲密接触,才能起到应有的作用,不过为了避免日晒伤,还是要讲究一下暴露的部位。以不引起明显的日晒红斑为宜,身体不同部位皮肤对日晒红斑的敏感性不同,一般而言,躯体躯干部高于四肢,上肢高于下肢,肢体屈侧皮肤高于伸侧,头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感,所以“夏天短裤和短袖,冬天露出脸和手”也就是最佳选择了。此外,墨镜可以有,可以避免阳光直射导致眼睛损伤,护发帽也可以有,可以避免秀发晒伤。

吃货们晒太阳的注意事项

吃货们要注意,有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、荠菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物以及噻嗪类利尿降压药,补骨脂中药等会强化光线敏感,更容易使日晒皮肤出现过敏性皮炎,过敏性体质的人要小心使用。

奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等,则有不同程度的防晒功效,多多使用对皮肤有益。

让我们用正确的姿势晒太阳,尽情享受阳光吧。

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读