四月跑—8

今年1月份暂停跑步后，3月份跑步2次，累计5公里。4月份到昨天跑步8次，累计34公里。

月度目标50公里，看来只差4次就可以完成月度计划。

昨天白天一直下雨，昨晚下班时，居然雨停了。

到操场，慢跑代热身，摇起来。

观察心率变化，也许是没有做热身的原因，虽然摇的很慢了，但是心率飙的很高，150，160，最高到167，赶紧再压速度。一圈过后才逐渐恢复正常，心率下到130-140。

其次，步频节拍190，跟上还是比较困难。看了一个跑步自媒体主播说，步频需要通过提高手臂后拉的频率来带动腿部频率的提高，有意识的尝试一下，好像有一定效果，还要继续坚持。

今天平均心率高了，达到143，没有控制在140以下。不过步频达到182，是步频比较高的一次。前几天在河盘桥西绿道上跑步，步频184，是最高一次。坚持按190的节拍，继续提高步频。

2023.4.14