蜂王浆的功效——今天你失眠了吗？
充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准，然而中国成年人失眠发生率高达38.2%。
如何判断自己是否属于失眠
1.连续一个月每个星期至少有3天在床上躺着超过半个小时还无法入睡。
2.在睡觉过程中容易醒来，醒来的次数在3次以上，醒来后很难再睡着。
3.容易做梦，经常做噩梦，做梦的内容也繁多杂事。
4.睡醒后感觉到疲惫，精神状态不好，无精打采。
5.每天睡眠时间少，不足6.5小时。
失眠的五个坏处
1、失眠可致情绪低落
持续1周失眠，会变得急躁、恐惧、紧张等。连续失眠还会使人白天精神萎靡、不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
2、失眠引起衰老
人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
3、失眠引起肥胖
每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而容易发胖。
4、失眠引起健忘
失眠使脑功能活动受到影响，患者注意力不能集中，更容易健忘。
5、失眠还会引发其他疾病
失眠可导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
最佳睡眠时间
夜间睡眠: 7~9小时 午睡: 15 ~30分钟左右
建议18-64岁人群每天睡7~9小时
8招养成良好睡眠习惯
1. 尽量维持固定的作息，假日也不要轻易改变入睡和起床时间
2. 确保安静且较暗的睡觉环境
3. 卧室温度不要太高
4. 避免长时间的午睡或小憩，下午3点后不宜再睡午觉
5. 下午3点以后不应喝含有咖啡因的饮料
6. 睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动
7. 不要把烦恼带进卧室
8. 如果睡不着，尝试起身去看书，或做点自己喜欢的事，直到有困意再回房
睡前7“不宜”
1.枕头不宜过高
枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成落枕;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜。
2.被子不宜蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
3.不宜对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病，所以睡觉的地方应避开门窗等风口。
4.不宜坐着睡
坐着睡会使心率减慢、血管扩张、流到各脏器的血液减少，容易导致头晕、耳鸣。
5.睡前不宜生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，难以入睡。
6.睡前不宜饱餐
胃肠不断消化会不断刺激大脑兴奋，不易入睡。
7.睡前不宜饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。
