如何爬出情绪低谷？

1  崩溃的感觉

自从上周二晚上，小组活动后，我就情绪有点低落了。

在小组中，我用自己的方式想帮助另一位小组成员B，我打断B说话，问他有没有收获？第二次又问他什么感受？

B第一次有些生气，第二次有些愤怒。

然后，其他小组成员支持了B。我有些孤立无援。

活动结束后，我就感觉很不好。这一周里，我催促叮叮写作业，很没有耐心，她有些生生气。我朝她发了好几次火。我一直以为我是关心她，她还这么凶。

那天，我竟然难过了好长时间，还躲到卫生间，无声的流泪，洗了又流……

我和婆婆关系也紧张起来……

我又想起老公的很多不好……

我又关注到我和某个同事的关系紧张……

致此，大家关注到没有？

我彻底陷入了情绪低谷，奔溃了，躲在自己的受害者角色中，似乎觉得全世界都在孤立我，都对我不好，我在孤身奋战。

孤独感袭来……

有种窒息的感觉，恐惧……

2  自救

在某一刻，我突然清醒过来

我的社会支持系统：

第一个亲近关系，夫妻、子女、公公婆婆关系都处于紧张中，不良运转，这部分没有很好的支持。

第二部分社交关系，小组、同事关系，让我感觉独立。

仔细觉察，当我的3方以上关系出现紧张后，我就陷入受害者角色，沉浸在自己的崩溃情绪中，主观上认为似乎大家都对我不好，我是孤立无援的。

认识到这点后，似乎感觉好一些了，但还是无法调动起自己的积极情绪。

这时，我就采用了自救方式，期望从这个状态中跳出来。

首先，我主动电话联系了闺蜜和好友，聊天后，情绪上升了一些。

其次，我和叮叮主动聊天，探讨我们生气对抗的那部分，效果不佳，但我们俩依旧每天拥抱，谈天说地，改善了我们的关系。

我也主动给老公打电话聊天，让我们的链接处在真实的状态中。而且，今早无意中在抽屉看到了老公主动给我买的耳钉和项链，又意识到他还是关注我的。

今晚活动，我主动把自己崩溃的状态、不安全的疑虑等都拿出来说，自己竟然委屈的流泪了。

B主动解释上次只是一个正常发生的事件，没有针对我的意思，他也看到了我对团体的贡献。紧接着，其他组员也理解我，接纳我，询问我的感受……

一瞬间，我的积极情绪就调动起来，感觉很温暖、很舒服，大家都是接纳我的，全然的放松了……

我回家后，婆婆竟然主动询问我饿不饿？

似乎，当我愿意打开自己，积极寻求支持后，一切都好起来了……

3  情绪崩溃时，如何自救？

1）觉察自己的情绪状态，意识到自己状态不好，需要主动采取一些自救措施，如做一些自己最喜欢，最放松的事情，自我调节（对自身要求较高，难度系数稍大）

2）检查下自己的社会支持系统哪些还能给予你支持作用，积极的寻求支持，

如寻求或改善伴侣、孩子、父母等亲密关系。

如寻求闺蜜、好友、关系亲近的同事、同学等支持。

3）寻求专业人士，如心理咨询师等人士帮助。

文/心悦

国家二级心理咨询师/团体心理治疗师/家庭治疗师

一枚二宝妈，用文字记录生活，不放弃对美好生活的向往