吃着美食去减肥

吃着美食去减肥

人活一世吃穿二字，吃饭穿衣两样缺一不可。如果没有好身材，就只能望衣兴叹了！可是为了有个好身材，就饿成个瘦子，什么都不敢吃，饿出个好身材，本主认为这种种自残的做法大不可取，这是最大的不值，不仅失去了囗福，还会伤害身体，并且也不可能饿一辈子。根据多年的磕磕绊绊的减肥经历，终于找到了即能过正常人的饮食生活，又不长肥肉的、保持住好身材的方法，完全可以全面享受美食，吃出个瘦子，让你正餐水果零食两不误。让身材一直好下去。“独乐乐不如众乐乐”下面就和大家分享。

首先，三顿正餐这样吃

为了营养均衡又健康，三餐里从肉类到粮食再到蔬菜，样样不可少。把最喜欢吃的肉类或高热量的食物放在早餐亨用，即便是贪吃一点点，还有一天的时间可以补救，当然最好是吃好就停止，本主认为，为了保持好身材，对早餐要特别重视，牛羊肉或者最爱的猪排骨，伦换着在一周的早餐上桌，为了不耽误早晨上班，前一天吃完晚饭后，把第二天早餐用的食材准备好，蔬菜鸡蛋红枣洗净装盘，（红枣热量很高哦）肉类尽量吃新鲜的，所以切好就可以。本人通常是把鸡蛋红枣或板栗等自己喜欢的食物放入蒸锅备好，第二天早起一按按钮就可，即省事又省时间同时又健康。肉类喜欢切成大薄片放入平底锅中煎熟，三、四分钟就好，两片就够用，香香的，吃着过瘾。当然一周要变换着多种吃法。如果不煮粥就喝杯牛奶或者豆浆。营养丰富又健康。一上午满满的精气神儿！

午餐过后到晩上上床休息只剩下半天时间，所以午餐食物热量要次于早餐，比如禽类和鱼类蛋类，这些食材热量要远远低于牛羊肉类，绿叶蔬菜不能缺少，主食可选粗细粮搭配，按自己喜欢选择小米或红薯玉米与白米饿搭配食用。晚餐就更好办了，以素菜为主，最好是粗粮粥配各种青菜，最好不要吃油哦。我想早中餐已经吃得很好了，晚餐自然想吃素的了。晚餐时间尽量提前，最好不要超过晚七点，目的是保证睡觉前有四个小时的消耗时间。睡着以后身体消耗的热量就很少了哦。

为了让营养全面均衡又营养丰富，让蛋白质（肉蛋奶类）碳水化合物（主食谷物类）和维生素（蔬菜类）在三餐中穿插互䃼。各种颜色和长相的越全越好，坚决排斥饮食单一，没时间那怕来一锅乱炖。

其次，水果每天不可缺

本主认为，如果你想让自己再瘦点，水果完全可以做为三餐中的一小部分，既可以解腻又能占用胃的空间，又补充了维生素。当然，如果你想按专家的指令，非要在饭后多长时间去吃也完全没毛病，不管什么时候吃，尊循一个原则，那就是糖分高的在上午吃，比如苹果、香蕉等，糖分含量稍低的在下午吃，比如橙柚类的。如果你不讨厌黄瓜，在吃完各类水果后加上半根黄瓜就更好了它可以助你降低水果中的糖分哦，肥肉就不能轻易得逞了！下午5点以后还想吃就吃点西红柿和黄瓜吧。

最后，坚果类也要吃点哦

坚果类热量较高，当然按照以上规则，在一天时间里，越提前越好，本主更愿意放在早餐时吃，因为上班时间不能吃零食，又抗拒不了香香的诱惑，所以安排在早餐里，吃一口面包加上一粒坚果，美美的美味。如果你命好，上班时间能吃零食，就可以根据自己的喜好和时间来安排在两餐之间。

再最后要强调一点，不论吃什么，在量上不能毫无节制，不可以超量，以不饿为准，以不吃也可以了为底线。

当然，如果每天再配合点运动量，身材更美得不要不要的了！

减肥，是女人一辈子的功课，管理好人生从管理好身材开始，正确的去吃，就能吃出健康好身材，饿着减肥只能坚持一时，坚持不了一世。会吃，养成一种良好饮食习惯，才是长久之计。

总结起来，吃着美食去减肥的要领就是：三餐热量和数量要！递！减！