《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I：

woop思维是通过想象任务完成后的画面感，坚定完成任务的决心，从而激发我们找出可能的障碍并最终克服它。

对大多数人来说，从选择拖延的那刻起，心里已依稀清楚可能的障碍或麻烦在哪里。而拖延症真正的原因很多时候是源于对目标没有那么渴望。比如一个刚知道自己得了癌症的人，绝不会在治疗上有任何拖延。因为他渴望生存，渴望被治愈。个人认为，woop最关键的是把目标成功后的画面内化，使我们更渴望达成目标，点燃小宇宙。心动则行动。

具体步骤如下：

W:  确定目标

O：想象目标完成后的画面

O：预想可能的障碍

P：克服障碍，完成目标

当然，woop思维并非可以解决一切拖延症问题。当你发现完成第二个O步骤（想象成功步骤）后，你对此目标的渴望并没有明显增强，并感受到想跃跃欲试，很快投入行动的话，很有可能，你的问题并不适合用woop思维解决。

A1：

我是个典型的行动派。通常只有我不想做的事儿，没有等着我做的事儿。

秘籍是什么呢？细细想来，我惊奇地发现，自己居然一直暗暗在使用woop思维（虽然直到现在我才知道这个叫woop）。一旦我想清楚目标，就会自动联想到完成目标后的快感，和成就感。有了强劲的动力，那些困难都不是事儿了，我会提前做好预案。

比如前年学开车，从想要学，到报名，我只花了一天。从报好名，到学习考试，拿到驾照，我才花了5个多月（请注意我是上班族，只能平时练）。各科考试全部一次通过。促使我这么卖力的原因只有一个：

我无数次地想象自己再也不用看先生脸色，请求他开车来接我，而是可以自由地出行。甚至可以甩他一句，“那我来送你好了”。

想到这里，我觉得浑身是劲。预计没时间练车，我硬“挤”早上的时间；预计早上起不来，我设三个闹钟；预计一车人练很浪费时间，我塞红包给教练，让她就带我一个人练。

最终功夫不负有心人：）

A2：

话不多说，直接说出我的woop。

W：我想在明年3月前，成为2级拆书家。

O：成为2级拆书家后，我将：

      非常享受站在台上，被人注视的感觉（没办法，谁让我是个大I孔雀）；

      勤奋地在教中学，提升了自己各项技能，特别是较强的演讲和引导技能；

      有能力把拆书帮的模式带入到现就职企业中，设计符合企业特点的拆书营。

O：时间紧，任务重。因为家里还有小孩要照顾，很担心自己时间不够用，比如每周能够来参加拆书帮线下活动的时间不够多，导致自己的技艺得不到提高。

P：为了保证参加足够的线下拆书活动，我决定push自己，报名梦想赋能班。这样可以更有组织更有系统的学习。

      为了不和照顾孩子相冲突，我会需要家人的支持。