有什么好的下肢静脉血栓锻炼方法

发现自己有了下肢静脉血栓，其实并不可怕，只要在医生的建议下认真治疗，定期复查，就一定可以好转，甚至有些时候都不需要做手术都能恢复。

下面单独讲讲发现得了下肢静脉血栓之后的锻炼方法，这里我们推荐伯格运动。

伯格运动的要领主要有5点：

动作要领一，患者平卧在床上，左腿向上抬高45度，维持1-2分钟，然后交替抬起右腿向上抬高45度，维持1-2分钟，放松30秒。然后双腿一起抬高45度维持1-2分钟，放松休息1分钟。

动作要领二，坐在床边，双下肢下垂床边2-5分钟。

动作要领三，双脚向上屈伸，然后再向下屈伸5次为一组，休息30秒。

动作要领四，双脚向外屈伸，再向内屈伸5次为一组，休息30秒。

动作要领五，左脚以逆时针向外打圈，右脚以顺时针向外打圈，两脚一起旋转运动10次为一组。

将患肢放平休息2分钟后所有的动作重复练习5次。锻炼应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼导致身体损伤。

除了以上锻炼，下肢静脉血栓患者还要注意，尽量少站立，少走路，更要少负重。平时多运动踝关节、进行提踵动作，促进下肢血液回流。

这里强调一下，下肢静脉血栓患者不必做过量的运动，平时要坚持一定的小运动量，如散步、慢跑或原地不动等有氧运动。下肢静脉血栓是一种较为常见的周围血管疾病，患者常感到腿部局部有疼痛感，活动时加重。对于部分患者，平时可以穿弹力袜来缓解症状，睡觉时也可以将患侧下肢抬高。