易效能100讲之61-70讲

1.养成运动的习惯

运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。

运动不能操之过急，不能受伤

如果你已经跑步两个月了，那么你就可以挑战一下跑15公里或者半马。

大家可以为自己的运动设立一个目标，从而让运动真正融入我们每天的生活中

2、十分钟教你学会游泳

对于游泳这件事，首先我们要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。如何才能克服这种恐惧呢？

你得有体验，体验到水的浮力，体验到水是安全的。

学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了

以我的儿子第一次下水学游泳为例：刚开始我的孩子很害怕水，于是我就和他一起下水，站在他身边，对他说：“爸爸会在你身边，爸爸会保护你”。然后紧紧握住我的孩子的双手。

当他得到鼓励并安慰的时候，这时我就让他这样开始：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”

在这个过程中，我不断地对孩子进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”

经过几次这样的训练之后，孩子会越来越放松，因为他已经感觉到水里面是安全的。

然后我们就进入第二步，我告诉他：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。

这个过程大概需要几分钟。这时大家要注意的是：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。

第三步就非常关键了，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。

这时可以让孩子带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能持续10秒。

第四步也就是在能漂浮于水面之后，练习打水前行。

值得注意的是：在刚下水的时候大人的那一角色不能表现得很心急或是很焦虑，一旦这个角色的人出现这种情绪，那么学习游泳的一方就会立刻建立起对水的恐惧。

关于泳姿的训练，其实只要勤加练习，任何泳姿你都能学会。因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳是一种不难的运动。

3、富人的11个习惯

欲望不会让我们成功，但是热情可以

如果你为老板打工，那么你就是在为老板付出自己的时间，如果你是为自己打工，那么就是在为自己付出时间。我们要努力地做到让更多人，让别人的时间和金钱来为自己打工。

无论我们读多少书，走遍全世界，还是做了许多事情，其目的就是让我们在开阔了眼界，增加了体验之后，找到我们一生志趣的所在。

人是非常有意思的物种，太难的我们不愿意做，因为趋利避害；太简单的我们又不屑去做；所以我们只能在学习区，也就是自己不够擅长的区域进行学习成长。

4、主题阅读法

主题阅读法，就是你在自己想进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读。

《如何阅读一本书》当中，提供了几种阅读方法：精读，粗读，速读，以及书中提到的主题阅读法和按需阅读法，都非常有用。

最好的学习是教会别人！

在深入学习的过程当中，运用阅读方法，做笔记，做PPT，分享给别人，不断让自己的知识更加牢固。

5、荐书
《番茄工作法》、《百年德鲁克》

时间管理的本质是习惯的重塑

《晨间日记的奇迹》和《奇特的一生》，也可以尝试去读一读。

亚里士多德说过，卓越不是一次行为，而是一种习惯。