珺珺的复盘仪式第九天 17.11.24

珺珺面对学习时走神的心得

亲们在学习的时候有没有出现过以下三种情况呢？

1、学习的时候，我已经用力去集中精力了，但是总是走神，要怎么破？

关于这个问题呢，也许很多人都有吧？因为我们日常的习惯，我们的思绪总是飘来飘去的，所以你要他一下子就定在一个点上，对他来说的确不容易。人的心就像猴子一样跳来跳去，你要一只猴子现在乖乖的坐着，他一开始一定会东抓抓西抓抓，最后又跑出去，但是没有关系，我们要慢慢的驯服我们的心，所以当你发现在学习的时候，你走神了，没有关系，你就是再拉回来，把专注放在呼吸上面。培养专注力，并不是让你一开始就定在一个点上，很少有人能够做到这样，而是，要你培养一次又一次能够拉回来的能力。比如，我今天下午做了一个小节29道题目，走神走了6次！其实能够知道自己走神的次数，这是很不容易的，代表，我有在观察自己，而我走神了拉回来，走神了再拉回来，能够这样子拉回6次，给自己能够拉回来6次多一些赞美和鼓励，我给自己打气：已经做得很好了！透过一次一次的觉知，透过一次一次的拉回，就会发现我觉知的速度越来越快，拉回的速度也越来越快，继续下去，逐渐的，当我可以越来越快的时候，这个时间间隔变短了，慢慢的，他就趋近于零，就能够真正定在这个点上，而这就需要时间，需要每天练习，相信我们就会看到自己的进步。

2、我们要不要避免走神呢？

我们要去调服我们的内心，这个调是是调整的调，服是降服的服，也就是说，并不是去避免它，我们的心的天性就是跑的，就是要跳的，我们很难去避免，但，我们可以做的是，当他跑出去了，跳起来的时候，告诉他回来吧，这里有好东西哦，这个好东西就是我们内在的平静和专注，当你能够获得内在的平静和专注的时候，你会发现，它带给你的快乐，远远超过世界上其他跑出去跳起来能够找到的东西，然后当你逐渐有了这样子的正向经验以后，你就会发现你的心，渐渐就变得不再那么躁动，因为它，自然而然的，就可以定在一个点上了，所以不需要去避免自己走神，只要在走神的时候，再轻轻的把她呼唤回来就可以了。

3、我在做题的时候有时候烦躁了，被负面的情绪干扰，我会下意识拉回思绪，但很快又思想跳跃到过去和将来了，要怎么办呢？

关于这点，我今天来分享一个小秘诀，这个小秘诀就是：当你发现你的心思意念飘出去了，你就看看他在关心什么，但是这个看看，并不是一头钻进去，而是看到了，她在想什么，他的感觉是什么以后，就告诉自己ok了，我可以在做完题目后再去处理，然后再试着深呼吸，把自己的心思意念拉回来。我们的心就像猴子一样，总是喜欢跑出去跳起来。你要把他按在那里，这个是违反他的天性的，我们要做的是，顺应它，改变它。这个顺应他，就是当他跑出去跳起来的时候，你就让他跑吧跳吧，没有关系，但是，接下来，就要他坐回来。所以，当我们发现，有一些很强烈的情绪、感受，跑出来的时候，你可以稍微，看一下那样子的情绪和感受是什么？就像你打开一个房门探头看一下就好了，但是不要走进去。告诉自己：我看到了，待会儿我再来处理你，然后我就把门关起来，做回自己的座位去，等到你做完了当下的题目以后，我再去看看，我刚刚在想什么？我刚刚的感受是什么？可能会是某一件事情，那么，我就是好好的去处理这件事情，比如说，我可能想到昨天晚上跟先生吵架了，在这个时候，我们就去好好的探索，吵架背后的原因，我的心情，我的想法，然后还有解决的方法等等，所以在该定的时候定，在该探索的时候探索，就像，吃饭的时候好好吃饭，走路的时候好好走路，一次只做一件事，专注在当下所做的事上，当心中有很多的念头和情绪升起的时候，只要告诉他：我看见你了就好，然后深呼吸拉回思绪，继续专注当下，等到这个时间结束了，我们再来处理，刚刚所看事情。

最后，希望更多伙伴受用，还盼日后与小伙伴碰撞，找到更好的办法克服困难，也希望每个人都可以慢慢的走入轻松高效健康快乐的人生。