《哈佛幸福课》塑造自己的形状
文/曹门霞客行
44.最后一堂课是让每个人分享收获，可以发展每个人的共鸣点不同，就如从网上看大家对《哈佛幸福课》的笔记各不相同一样，最好的方式是自己从头到尾听一次。
43.获得幸福的实践指南
- 运动
- 写日志
- 冥想
- 倾诉（表达和回顾巅峰体验，良好的社会支持很重要）
- 感激（感谢和赞美，快乐会传染）
- Touch（牵手、拥抱、亲吻等）
42.自尊心越强的人，更加自信，抗挫折能力更强。关于自尊板块，融入了戴维社会心理学的内容。
41.Tal讲话的语速和节奏，比起代课的老师，更加让人放松，像朋友倾听。代课老师讲话好捉急，上课像赶集，幽默的主题，一点都显不出幽默。
40.维持爱情的秘诀在于细节~每天的接触、吃饭、眼神交流、沟通等。批评行为，而非攻击个人。当我们向伴侣分享生活或工作的点滴，伴侣的回应决定了感情是否持久——主动地有建设性的回应。
- 被动的破坏性回应，如冷落下属时上司的回应
- 主动的破坏性回应，如迷雾中男主对女主打掉孩子的回应
- 被动的建设性回应，如心理医生对患者的回应
- 主动的建设性回应，如热恋中情侣的回应，双赢的情况下多会采取的方式
39.如果以「寻找的固定思维」，当感情中发生矛盾时，我们会自我否定，并认为还没有找到最合适的人。但事实上，这世界上没有真正完美的情人。不仅要善于发现优点，还要善于制造优点，因为你，我想成为更好的人。
38.Relationship（love），那些从挫折中恢复得更快的人，往往有更强大的人际关系支撑。与人相处，让自己感觉舒适的程度是多少？有人可能是与人相处3小时/天，有人是3小时/周。
对于外向的人来说，经历长期的闭关后，需要跟朋友聚会或深度聊天，释放过多的精力，恢复到“受激励的正常水平线”。内向的人，经过聚会，需要长时间的独处和思考，恢复到“受激励的正常水平线”。
37.拥抱，与周围的人拥抱，不仅限于亲密关系的人，是一种天生本能的需求。找到为什么有些人喜欢按摩了，并不是技师按摩手法有多厉害，单纯感受touch之感。
36.保证良好的睡眠，白天适当小睡20分钟，如果遇到压力大的时期，不要强迫自己所难，入睡困难时，转变想法，比如这是一个自我反省的好机会。同时，尊重自己内在的节律，夜猫子型和早起型人，找到适合自己节律的生活和入睡节奏。
35.越容易被吓到，或被吓到反应很激烈，说明焦虑程度越高。Tal喜欢冥想，也喜欢瑜伽~瑜伽的冥想训练，如果大家做过的，可以知道把注意力放到某个地方，放松放松……而Lama Oser在冥想时，是无法被吓到的，这一点被妙理大师一言点破，因为佛教的禅修，是把世界包容进入，故而被惊吓的行为，已包含在冥想世界之中。
34.三组对照实验，一组只服用药物，一组服药+锻炼，一组只锻炼治疗Depression，只锻炼的一组，比其他两组多花了一倍的时间康复，但是复发率仅为9%，在其他两组的复发率在31-39%之间。但是锻炼不是万能药，有些人确实适合服药。
PS ：遵照人的自然属性提出的方法适合大部分人，并不是所有人。
33.经历过蜿蜒曲折的失败成功是常态，没有一条路笔直成功的。
32.有些人被错误的观念，如完美主义，折磨着。这个世界上没有完美的人，失败是正常存在的，不要因为失败而自责，或者一蹶不振，追求卓越者心中有无论如何都不会放弃的目标。
31.以后的时间是无法把握的，唯一可以把握的是当下，这就是拖延感觉那么好的原因。拖延不是问题，是解决方案，全世界的共同表达方式。
30.创造力和幸福感，是我们的终极货币。
29.物质在基本层次被满足后，不会增加人的幸福感，真正可以提高幸福感的是“时间的充裕”，有充裕的时间，充分享受当下做的事。
28.老虎也会打盹，休息是人的生理特性，工作时认真，休息时尽情。
27.幸福的人也会感受到压力，但他们更加注意恢复，就像锻炼后的休息，不会让锻炼过度或压力爆表。（再也不会因为亲戚来了，没有去跑步而遗憾，在恢复晓得吧）
26.当我们有选择权，可以做想做的事，会更加幸福而有活力。
25.写日志想写什么写什么，会降低焦虑水平，研究证明。重现美好的经验，用文字记录当时的巅峰感受，可以让人更幸福，而使用领悟性的词，比如“我意识到，我明白了”，他们把经历串联起来，变成一个完整的故事。
24.适当的休息对记忆力和创造力是无价的，潜意识此时在运作，洗澡的时候出现好点子并不是巧合。
23.相由心生，但是TalBen Shahar一脸愁容，不快乐的样子。也许离开哈佛，回到以色列，没有那么压力大的任教，是他对自我信念的践行。
22.坏消息是现在所拥有的自律就是全部，不会再额外增加，区别在于如何运用这些自律。好消息是自律性跟更幸福没有关系，有用的是把自律引到例行公事上。每30天，不要建立超过2件的例行公事。
21.保持良好心态的方式，长期而缓慢的是感恩，感激高峰体验，强化神经。短期而突然的是打破舒适区，立刻行动。
20.《高效能人士的七个习惯》的作者研究发现，1930年前，改变是从内在开始，缓慢地过程，1930年后，改变是快速的、迫切的，所以导致人们1930年后更加抑郁和焦虑。其实改变需要过程，改变的过程中也可以很快乐。
19.神经性塑造，构建积极的大脑神经路线，自发发现生活中的积极之处。比如瑜伽，让大脑前额叶皮质的左侧更加活跃
18.分析和重现的区别，分析过往不好的经历，有助于治愈，重现只会让人更加沉沦。有痛苦的经历，去分享，去交谈，去写日志，去表达~
17.教授犹太的外婆，从集中营艰难的活下来，告诉我们，这是个美丽的世界。
16.感恩健康，感恩安全，难道要等到失去健康了才感激拥有健康时吗？难道要遇到危险了，才感激拥有安全时吗？
15.艺术，对改变世界和改变思维非常重要。
14.现在是我最好的时候，有自己的大本营，没有经济负担，自挣自花，可以慢慢的做自己想做的，不需要结婚生育教育小孩，没有烦人的婆媳关系，有一两个知心的朋友，一年几次说走就走的旅行。
13.有一种安定祥和的感觉。
12.如何更快乐的三个方法：
- 采取行动，把自己置于风险之上
- 想象力、形象思维：想象着自己可以成功，想象着成功的结果和过程，大脑的一致性偏好会推动你成功
- 认知疗法
Event-Evaluation-Emotion-Action(事件的发生，人脑产生评价，引导产生情感，情感影响行动)
当我们想改变情感时，我们要改变
对事件的评价
11.情绪起伏很正常，在基础水平线附近徘徊，学习积极心理学的意义在于提高快乐的基础水平线。
10.积极思维，对同一件事有不同的解读，失败5000次的爱迪生认为他成功了5000次证明方法不对。
9.积极情景的作用超乎想象，扮演一个想象中的角色，让人与众不同。
8.信念，自我预言实现。
7.影响别人的不是你说什么，而是做什么。你对别人说你要快乐，不如笑得像个婴儿般带动他人。以身作则的重要性。
6.帮人他人，就是帮助自己。
5.积极的情绪是一个正向螺旋，快乐是可以传染的，积极情绪的分享，不会减少自己的快乐，更宽容和更接纳他人。自己争取快乐，更有助于获得幸福。
4.准许自己为人，各种情绪、感受、痛苦、煎熬都是正常的，无条件的接受。向身边支持你的人倾诉。当我们准许自己为人时，心理免疫能力增强。
3.课程的意义不在给大脑容器更多信息，而在于改变容器的形状。
2.人的幸福是由精神状态决定，而非经济状况。
1.真正成功的、有影响力的人，第一他们真正的相信自己（有目标，有动力，最后自我预言实现），第二他们对世界和周边充满好奇，总是问为什么，抱着开放的心态。
- 利他主义者，帮助他人的同时帮助自己螺旋式上升
- 设立长远目标，关注现在，更关注未来
- 更关注自己的长处，当然不忽略短处，问自己我到底擅长什么
- 有自己学习的榜样
- 承认自己的短处，勇敢的向周边求助（好的社会支持，如愿意倾听、积极回应和提供帮助的朋友和家人）
在学校里，也不是所有人都抱着教书育人的职业心态在影响孩子，包括老师。更别提工作以后，更多的人，用教练技术控制员工，而非用个人魅力感召员工，懂得识别，用心感受，接受真心为你好的，反击那些心怀不佳的人。
Marva collions 找到毕生挚爱，教书育人，积极学习法，拒绝两届总统的当教育部长的请求，现在她的学校遍布全美。
- 我很好，我很特别
- 惩罚是写100个理由，为什么是我能做到那件事
罗梭：“19世纪的人们生活在沉默的压抑中”。
弗洛伊德：“人们舒适地麻木着”。
网友组撒呀：“我们大多数人活在平静的绝望中”
心理学不仅治疗治病，还在于加强正确部分，修缮人格。
学习心理学不代表他心里有病，就像学习医生不证明他身体有病。教授/学习积极心理，不代表他可以处于持续快乐的状态，你比以前感受的快乐次数多或时间更持久。只有精神病人或者死人感受不到痛苦。
父母之间的相爱相杀和子女的挣扎
- 三重情绪
- 压抑人格
- 与父权（权威）冲突，反压迫
- 希望拯救母亲，责任重大
- 牺牲获得认可，逼自己
- 困惑无奈，劝其分开，反而对孩子有益处，结果母不肯，推翻以前为子女牺牲的原由 -倾诉-了解其相爱相杀的模式，放弃救赎。
- 任其相爱想杀，不作为，倾听即可，母亲不会离开父亲，今天骂他明天爱他，不要沉浸在恨的情绪中。
