2025.12.1教练型父母训练营第六期第5天作业总结

2025.12.1教练型父母训练营第六期第5天作业总结

导师：电波教练

助教:  红飞教练

身份：3组孙洪冉

️事实：

冰山理论

①冰山图（从表及里的自我探索）

• 水平面以上（P-表现）：可见的事件、故事、结果、绩效

• 水平面以下（深层维度）：

1. 情绪/感受：当下直观的情绪体验

2. 想法/看法：隐含的信念、假设、主观认知与预设立场

3. 期待：对自己的要求、对他人的期望、来自他人的期待、对事件发展的预设

4. 渴望：人类共通的核心需求（被理解、被爱、被尊重、有价值等）

5. 存在方式：渴望被满足时呈现的自我状态（如安全、有价值、有生命力）

6. 精神/灵性：深层的生命力与自我本质

②关键认知洞察

• 当期待（对他人/自己/结果）未被满足时，易产生失望、评判、抱怨等负面情绪；

• 若将自我价值绑定外在结果，一旦结果不如预期，可能引发情绪失控；

• 期待需结合现实检视，避免被固有认知或潜意识预设限制。

③迪卡尔坐标（觉察工具）

• 核心逻辑：通过多维度提问打破固有认知（如A=B、A=-B、-A=B、-A=-B），探索问题本质，引发觉察。

④作业练习步骤（含案例示范）

1. 事实呈现

（案例：丽萍的“拖延”冲突）

2. 情绪感受

• 自身：累、无力、烦躁、焦虑

• 他人：无明确提及

3. 应对方式

• 行为选择：要么立刻做，要么完全不做

• 内在反应：评判自己、否定自己

4. 期待

• 对自己：马上行动

• 对结果：创造一个好的结果

• 对他人：无明确表示

5. 渴望

• 核心需求：得到认可、体现自身价值、获得成就感

6. 存在方式（渴望满足时的自我状态）

• 我是事业有成、自信、果断、积极的人，能够主动创造想要的结果

7. 现实检视（迪卡尔坐标应用）

• 提问1：你从小到大都是拖延的吗？身边的人都如此吗？

• 提问2：既然你并非所有事情都拖延，是什么让你在这件事上产生了“拖延”的认知，进而引发负面情绪？

8. 清晰责任1：我是谁？如何存在？

• 本质：你本身就是自信、积极、果断的女人，改变对你而言很重要，你并非拖延，只是选择了当下最合适的决定；

• 局限：过度关注“做不到”的部分，过度在意他人的看法，习惯活在他人的评价中（如小时候活在父母的期待里）。

9. 清晰责任2：谁创造了冲突和情绪？

• 核心真相：你的自信、积极、果断是天生的本质，无需通过外在结果证明；冲突与负面情绪，源于将自我价值与“是否达成特定结果”绑定。

• 关键认知：先“成为”（如接纳自己本就是积极自信的人），再“做”（采取行动），最后自然“拥有”（想要的结果）。

10. 具体行动（转变后的行动计划）

• 立刻行动：想要的事情马上着手推进，不被“完美结果”的焦虑束缚；

• 状态优先：先锚定“我本就是积极自信的人”的核心状态，明白外在结果不影响自我本质；

• 成长心态：当下做不好不代表未来做不好，情绪高昂时即便面临困难，依然能稳步推进；

• 核心原则：状态先于行动，“我”的状态本身就是行动的核心动力。

️感受：

这是谁总结的作业，写的太好了，电波教练讲的好，教练总结的也好。

️启发：

好好学习的重要性。

️行动：

1.今天开始走路上下班，晒太阳。

2.接纳自己任何行为。