2018-07-16（私教课第四节）

教练终于休假回来了，依旧是中午吃饭的时候就和我确定去上课的时间，有教练就是好，想偷个懒都不给你机会。

晚上8点准时到健身房报道，见到教练倍感亲切啊。一见面教练就给我说了一句话：现在有一个好消息和一个坏消息，你要先听哪个？我跟随他的脚步停顿了一下，想着要先听哪个，他扭过头看着我就直接说了先说好消息吧。我……我这还没思考完呢(￣△￣；)。

好消息就是：从现在开始你要掉体重了。

我：ヾ(o◕∀◕)ﾉヾ，终于可以减重了啊，毕竟这可是主要目的，此时的教练在我眼里像个天使。

坏消息就是：从现在开始，你要控制饮食了。

我：o(>﹏<)o不要啊！自从开始上私教课，正常的吃饭已经让我明显感觉能量不够了，现在还要主食减半、饮食清淡、尽量不要吃肉？教练，你这个恶魔ψ(╰_╯)。

教练：干嘛这样看着我？有意见？停，就算有意见也保留。

人家只是想抱怨下，这抱怨的话还没出口就已经被封死了。就这样带着绝望的心情开始了今天的课程。

相扑式深蹲：相比于普通的深蹲加宽了两腿的间距，普通深蹲两腿分开与肩同宽就可以了，儿相扑式深蹲要是肩宽的1.4~1.5倍，这样可以更好的刺激大腿内侧以及臀部的肌肉。从今天开始做深蹲就以相扑式深蹲为主了，加负重10KG，一组25次。

相扑式深蹲(宽距深蹲)

原地爬行：一组20个，教练站在前方，爬到了还要左右手各和他击一次掌。

原地爬行

触碰同伴仰卧起坐：一组20个

触碰同伴仰卧起坐

卷腹：一组20个

卷腹

平板支撑：肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂垂直于地面，颈部保持自然放松，大约1分钟（不过这个姿势到后边的几轮我是基本上保持不了1分钟了，太累了(＞﹏＜)。）

平板支撑

波比跳：一组15个，做到最后一轮的时候感觉我已经站不起来了。

波比跳，

以上动作每个做20个为一个循环，一共做了有5个循环吧，每个循环之间休息15秒。今天这一节课下来明显的感觉比之前的强度要大啊，上完课已经是汗流浃背，身上没有一处是干的。

临走的时候教练来了一句，以后你每天的一日三餐都要拍照给我哦~，不来我这儿的时候记得要在公司跑椭圆机哦~不要偷懒哦~

我：O__O "…，默默地在心里拿针小人一百遍。