心理 | 你一停止忙碌就焦虑吗？

       狄更斯说，这是最好的时代，这是最坏的时代。可能大家都想说2020年是很特别的年，也是充满了各种挑战的年，年初到现在因为没有复工，大家的工作与生活都被按了暂停键。大家整日整日的呆在家里，因为疫情事件对生活习惯的影响，刷着手机，接收着外界推来的关于疫情信息，微商信息、各种培训的信息...一刷一小时，一刷一整天...每天昏昏沉沉，感觉像梦一样...因为被铺天盖地的各种信息包围着，情绪难免会被影响，害怕、担心、伤心、气愤...各种五味俱杂情绪搅合在一起就形成了焦虑。

       可能是因为职业的原因我变得更忙了，这个疫情后，朋友同事们找我聊天的更多，也比以往聊得更长时间了...面对大众情绪问题我总觉得可以做点自己力所能及的事情，于是这段时间在忙一些平台的专业问答与制作一些专业与好玩相结合的小视频推送到抖音、头条、爱奇艺，大家有兴趣可以搜索“积香苑”...

      好了，正式问侯下小伙伴们，你们都还好吗？是不是也一停止忙碌就焦虑呢？

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       2019年2月18日，《柳叶刀·精神病学》在线发表了北京大学第六医院牵头的中国首次全国性精神障碍流行病学调查显示，焦虑症是我国最普遍的精神疾病。

     调查发现，焦虑障碍、心境障碍女性的患病率要高于男性，50-64岁的年龄段较多。

      美国焦虑和抑郁协会（ADAA）指出，仅有三分之一的焦虑症患者得到治疗，部分原因是焦虑的症状很常见，但往往容易被忽视。临床心理学家兼执行指导克里斯蒂娜•哈列特(Kristina Hallett)表示，除了易怒甚至愤怒可能是焦虑症的迹象外，其实很大一部份人头痛、胸痛、麻木、皮疹、脱发等明显的生理问题也可能与焦虑症有关，尚处在“隐形焦虑”。什么样的人是有"隐形焦虑证"呢？我们一起来看看：

一、什么是“隐形焦虑人群”

      “隐形焦虑症”其实是相对于焦虑症来定义的，如果心理学把正视自己所出现的问题，并感到担忧的人称之为显形焦虑人群。那么“隐形焦虑”人群恰恰相反：他们不敢正视自己所面临的问题，因为一想到自己被一堆问题所缠绕，就会让他们感到压抑、暴躁、痛苦。他们采取的手段不是去解决问题，而是避免让自己的情绪被问题所干扰。他们表面看上去和常人无异，事实上他们已经被问题缠身。

二、什么是“隐性”的焦虑症迹象:

A.肌肉酸痛-对于"隐形焦虑"的人来说，肌肉酸痛是一种常见的症状。

心理学专家称，易焦虑的人会出现肌肉痉挛或感觉虚弱，他们的肌肉正在从紧张状态中恢复。瑜伽等运动有助于缓解与"隐形焦虑"相关的酸痛和肌肉紧张。

B.难以放松思绪

放松对于"隐形焦虑"的人来说是非常痛苦的。因为缺乏认知上的干扰会使思绪自由化，这只会强化消极的思维模式。

心理学专家表示，如果因为担心某件事而陷入沉思或担忧，那么实际上是在提高这种特定焦虑的速度和可及性。"隐形焦虑"调适通常用较为安全的思维模式取代消极的思维模式。

C.哈欠连天

"隐形焦虑"会导致大脑加速运转，由此带来睡眠不足会导致哈欠连天的表现。

心理学专家表示，打哈欠是身体放松的一种方式，与生理应激反应背道而驰。她建议"隐形焦虑"者练习“方形呼吸”，即吸气四次，屏住呼吸四次，呼气四次，屏住呼吸四次，可以结合深呼吸放松技巧。

D.经常感到头晕甚至晕倒

多达15%的人头晕时可能患有精神障碍，尤其是焦虑症。这可能是因为引起焦虑的大脑区域通知前庭系统从而导致眩晕。当然，低血糖、血压异常、脑部供血不足，缺氧等其它情况都可以致头晕，如果经常性头晕，建议去医院查因确诊。

E.肠胃敏感

美国俄亥俄州立大学的骨科精神病学医师扎卡里•凯尔姆(Zachary Kelm)博士表示，"隐形焦虑"通常与压力有关，压力会影响消化系统。口干舌燥、肠易激综合症、食欲不振、恶心、腹胀和腹痛等症状都与焦虑有关。

凯尔姆博士建议进行运动锻炼、冥想，并尝试寻找生活的兴趣。鼓励人们努力消除"隐形焦虑"的压力源，如果肠胃问题仍然频发或没有解决，可以考虑其他治疗方案（比如肠道干预方案）。

三、如何发现自己面临的问题？（试着与自己好好相处，想想是不是有点小激动）

A.安静的自我观察

每天拿出十几分钟时间，安安静静地坐着，把手头的事情放下。此刻你的脑海会出现各种想法，不要试图阻止它，随它怎么想。一般情况下，如果你真的问题缠身，那么你的脑海一定会出现问题本身的特征。如果与家人的关系出现问题，脑海中会呈现出家人相关的事物；如果与恋人的关系出现问题，脑海中也会浮现出恋人相关的事物。

B.用大数据计算(今年的的目标可以考虑学习数据分析领域的专业知识)

用大数据计算你的生活情况，能够直观地发现你面临的问题。记录一个月的开支情况，能够帮助你了解经济问题；记录一个月的睡眠情况，能够帮助你了解健康问题；记录一个月用在社交的时间，能够帮助你了解人际关系问题。这些数据是你无法造假的，是不因你的情感而转移的，它能够让你认清现实。

四.规划自己的自由生活（真正到了自己发号施令的时候了）

       爱因斯坦说：未经思考的知识不是知识。 我想说没有甄选的信息是没有价值的信息，如果这段时间每天要面对信息的大爆炸，而这个又是导致大部分人"隐形焦虑"的诱因，到底什么才是解决“信息焦虑”的良药呢？

●坐下来，写出自己想做哪个行业赚钱。

●再罗列“这个行业赚钱”所对应的知识领域或技能

●再把知识领域或技能细分成主要和次要的知识点

       只要我们留意一下就会发现，真正成功的那些人， 都是在自己行业里专注只做好自己的事， 经过多年沉淀，才一鸣惊人。所以，不用羡慕那些成功的人， 他只是比我们更早地专注于一个领域而已”。

                                                       生命不息·探索不止

                                                                  （ end）

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