本周正念练习（20220711-0716）

本周第一天:

文档未能编辑，事后记不太清楚了，所以无记录。

本周第二天:

1.观呼吸:渐入佳境，很舒服，时间略延长了一些，如果没有外界打扰，还可以继续。

2.慈心禅:第一阶段是俩娃；二阶段出现了楼下的保洁大姨；三阶段是自己，这一次有点看不清楚。

3.正念行走:感受大腿的肌肉以及小腿后部分的酸胀感。

本周第三天:

1.观呼吸:吸气微凉，呼气温热，感受节奏和频率，大概做了十五分钟左右，期间有念头闪现，正念拉回。

2.慈心禅:第一阶段是两个孩子睡觉前的一幕，很欢乐；第二阶段是赶集遇到的有爱的温暖的摊主，大概有三四个；第三阶段是自己，影像有些模糊。

3.正念行走:今天的路面湿滑，穿鞋凉鞋在有水的路面行走，感受脚对鞋子的压力，以及鞋子落到地面的感觉，过程中比较专注。

本周第四天:

1.观呼吸:今天看到一本书里讲到呼吸的部分，跟着一同做了做，发现有情绪的时候呼吸是很微弱的，不仔细觉察根本感觉不到它是否在平稳呼吸。期间用深呼吸调整有效果，配合了提振式呼吸，渐渐进入专注呼吸。

2.慈心禅:在肯德基的时候看着孩子在游乐区里玩儿，升起慈心，只是还没到第二阶段就被打断，没有再继续。

3.正念行走:今天走路感受到脚部酸胀，皮肤有破皮的地方，还有蚊子叮咬分散了我的注意力

本周第五天:

1.观呼吸:坐着时手臂放于胸前，呼吸时感到手臂接触到鼻息，有微痒的感觉，天气炎热，内心不平静，呼吸有深有浅。

2.慈心禅:一阶段是家里的小鱼和小乌龟和谐相处的画面，二阶段是小区里的小婴儿，三阶段是自己，心情不太美丽，感受到委屈，需要陪伴，就静静地呆了一会儿，好些了。

3.正念走路:穿着拖鞋在家里走来走去，感觉到双脚的力量交替作用于地面，软底拖鞋的触感比较舒服，中间的脚趾感觉不明显。

本周第六天:

1.观呼吸:今天去了弟妹家，她家没有空调，比较闷热，坐在沙发观呼吸，感觉到身上汗津津的，随着呼吸起伏，慢慢进入到心静自然凉的状态。

2.慈心禅:第一阶段是大圆圆，她笑嘻嘻的很可爱；第二阶段是服务很好的店家，感谢并祝福她，她很开心；第三阶段是自己，稳稳的面对，心里平静。

3.正念走路:光脚在木地板行走，感受脚底微凉，与木地板接触时候有皮肤的摩擦，同时能感受到地板上有一些不平整的地方带给脚底的触感。

本周第七天:

1.观呼吸:今天在城阳去市南的路途中观呼吸，感受着呼吸断断续续，有时是车的颠簸带来的，有的时候是由于跑神儿而使呼吸深浅不同。呼吸时，感受到鼻息的温热以及车内外不同的味道。

2.慈心禅:第一阶段送了小元元，内心软萌，温暖；第二阶段送给空调安装的师傅，祝他平平安安的，师傅很开心；第三阶段送给正在认真听分享的自己，觉得自己坚持学习八周很棒。

3.正念走路:穿了一双不常穿的运动鞋，感受走路比跑鞋更轻一些，但脚后跟处有一个地方有一点点不舒服，走路时因此分散了注意力。

今日雨中跑