九篇国外资料精华：帮你快速成为宋仲基这样的型男
X 跑者 第2篇｜宋仲基
看过几千篇宋仲基的文章，可能仅有这篇是讲跑步的。
介绍 X 跑者
宋仲基，韩国男演员及主持人。毕业于成均馆大学企业管理学系学士，有成大校草之称。出道作品《霜花店》，代表作品《善良的男人》、《狼少年：不朽的爱》、《太阳的后裔》。2010 年在电视剧《成均馆绯闻》出演「女林」具龙河一角令其俘获众多人气，让其在新一代演员中备受瞩目。同年成为 SBS《Running Man》主持人，主持至第 41 集共 11 个月后离队。2015 年 5 月 26 日退伍 ，退伍后与宋慧乔等共同出演 KBS 2TV 的电视剧《太阳的后裔》。
与跑步相关的经历
宋仲基由于跑步成了《霜花店》里的配角，然后靠此片出道。
曾练习短道速滑十年左右，做了六年韩国大田广域市代表选手，参加过三次全国体育代表大会，短道速滑的经验为演艺经历带来了巨大的帮助。他的出道作品是《霜花店》，在试镜《霜花店》的时候，一般是试镜都会给剧本，但是导演没有给他读剧本，就问他能跑吗？他由于练了短道速滑，所以对跑步相当有自信的。然后导演说那么就一起做吧，由于看了宋仲基的运动经验后，他马上就试镜成功了。这样他就出道了，后来才发现电影里面跑步唯独他的戏份最多。
你以为故事就这么结束了？更有趣的地方是原本他在《霜花店》中有一句台词，需要小跑一段然后说一句：
大哥，这个年糕太好吃了，您尝尝吧
当时身为新人，能有台词已经不容易了。所以他还私下排练过很多次，但谁能想到成在跑步，败在短道速滑。谁能想跑他跑过去大哥的时候以短道速滑起跑姿势跑过去，不用脑补画面了，他自己有示范：
这一无心的浮夸表演，夺走了他原本宝贵的一句台词。
运动装备
Kolon Sport 系列。鞋子为 Kolon Sport LEFX62101 型号的 2016 年新品情侣防水徒步鞋。身上的上衣和裤子也都是 Kolon Sport ，为了避免有广告的嫌疑，就不一一写出来。
跑步时听的音乐或者有声内容
宋仲基没有公开表明跑步时候，或者健身时候听的音乐。也没有明确表明喜欢的歌手。但是神奇的是发现他自己有出两首单曲：电影《攒钱罗曼史》OST 中的「The Water Is Wide」，这是也是笔者十分喜欢的一首，第二首是 KBS 水木剧《善良的男人》OST Part.4 中的「真的」。另外还有偶然发现一首也是来自《攒钱罗曼史》的叫「好吃也吧唧吧唧」。既然不知道他听什么，就听听他的歌曲吧。
另外印象中有两位男歌手与宋仲基有联系，一位是最近火爆参加「我是歌手」第四季的黄致列，原本说请宋仲基来总决赛帮帮唱的。到了总决赛才发现是和 Gummy 一起深情演绎《You Are My Everything》，不过依然十分值得推荐，同时这首歌也是《太阳的后裔》插曲。另外就是传授宋仲基健身秘技的金钟国，那么不得不推荐一下我最喜欢的两首：「可爱」和「原地踏步」，如果玩过「劲舞团」，一定知道「原地踏步」是 110 速度的，突然发现金钟国已经陪伴了我们漫长的时间了。
体能训练心得
跑步方面几乎没有分享。但是在肌肉的训练上， Soompi 网站里面的 Orionight 曾采访过宋仲基。他说，在《太阳的后裔》中呈现出来的腹肌，得感谢金钟国的功劳。当他获得了刘时镇的角色时，金钟国告诉了他应该做哪些训练。
其实最初比较戏剧性的是，《太阳的后裔》导演指出：最初宋仲基并非刘时镇的理想人选，总结六个字就是：女性化不魁梧。但后来制作团队想尝试一个有反差的形象，这时候宋仲基服役期满刚退伍，加上颜值高，同时碰上本人比较喜欢这个剧本，然后妥妥的进入了《太阳的后裔》剧组。看了电视剧后，你应该会发现，比起大块头硬汉的类型，宋仲基果敢的性格和敏捷的身手，的确赢得了观众的心。
铺垫了一堆，既然宋仲基是参照金钟国的训练方法，那么来谈谈金钟国的训练方法。他曾在 JTBC 的新节目《Everybody》仲分享了两个快速训练的方法：
方法1：俯身穿袜跑步。背部保持上拱，手放在地面，脸朝下，前后滑动自己的腿部，就像自己在地面奔跑一样。每组重复 10 此。
方法2：穿袜仰卧起坐。保持附身的动作和和背部水平，利用袜子与地板形成阻力，通过手和脚尖与地面保持一种拱形，膝盖保持弯曲状态。每组重复 10 次。
最后得讲回宋仲基，他在《太阳的后裔》中也有健身的动作：
这动作是正手引体向上。 引体向上主要锻炼背阔肌，次要锻炼斜方肌、大圆/小圆肌、前锯肌、菱形肌、肱二头肌、腹直肌、腕屈肌群。
最后得谈的一点是，大家都知道宋仲基在平时生活中会常常去健身房锻炼。会很好奇他坚持去健身房的动力是什么，NINGIN 中的一篇文章有提到，宋仲基曾在 2012 年接受过 KBS 2TV 的娱乐周刊采访表示：他常去健身房，因为去健身房可以穿颜色鲜亮的衣服来帮助自己恢复状态，同时健身房有很多漂亮的女孩。记者还调侃宋仲基，说这的确是一个去健身房好的原因。
训练饮食心得
2012 年，为了更好的演好《狼族少年》的角色，宋仲基十分努力的减脂和增肌。在韩国电视台的《Entertainment in TV》中，他公布了健身食谱：鸡胸肉，煮熟的鸡蛋，蛋白质奶昔，以及其他增肌的食物。
另外在采访中提到一位健身教练叫Big Joe,他已经帮助了像李秉宪、李范守、韩彩英等 300 位明星健身。据 Big Joe 爆料，李秉宪曾经半夜咨询他关于健身的问题。可见李秉宪多么在意维持好的体型，同时也证明明星在保持良好的体型方面付出了巨大的努力。
推荐一件跑步的利器给大家
跑步方面宋仲基推荐的并不多。但是今年 2 月 22 号，在首尔的皇宫饭店《太阳的后裔》新闻发布会里，宋仲基分享了在服兵役期间的皮肤保养心得。因为记者问他为什么服完兵役皮肤还是那么好，宋仲基高兴的说道：士兵也是非常关心皮肤的群体之一，每个人至少使用三到四种护肤品。另外他指出一般接化妆品广告，他都是试用过才接的。他护肤的第二条心得是：他几乎每天都会擦防晒油和敷面膜。
在 KBS 2TBV 的娱乐周刊《Guerrilla Date》2012 年的采访中，宋仲基还透漏了护肤好小秘密：就是护肤最重要的一点是调理身体内部，所以他每天早上都会吃一个苹果和酸奶。
宋仲基为了护肤还特意出了一本书，和黄珉荣合作的，书名叫《男人脸书》，他说：
有很多人认为皮肤保养是一件「不够man的事情」。难道对皮肤多花点心思，男性性征就会消失不见吗？就算你的腹肌已经锻炼成像是巧克力一般那么漂亮，当看到你锻炼的肌肉而感叹万分的女性，慢慢抬起头来看到你满脸茂密的青春痘，以及油渍渍的脸孔……你以为，她真的还会把你当成是美男子来看待吗？
说道这里不得不谈谈宋慧乔的护肤经验，这个环节就算做彩蛋：她说没有工作的时候，她会去找皮肤科医生接受皮肤检验和恢复。在拍电影的时候无法去咨询医生，她会包裹好自己皮肤，另外会使用面膜。面膜是每两周敷一次鸡蛋清和蜂蜜面膜，用来美白皮肤，会在睡前使用，同时面膜需要在睡前冲洗掉。为了使皮肤更有光泽和减少细纹，她会每两周用蜂蜜和水混在一起洗脸。平时洗脸会使用牛奶洗脸。为了使脸更瘦，她平常会使用冰块按摩自己的脸。不过笔者得提醒一下：这一切都是在皮肤科医生建议的基础上实行的。
在饮食方面，远离巧克力、可乐、红茶和垃圾食品，吃大量的水果、蔬菜或者偶尔吃鸡蛋。
对于热爱跑步，长期在外风吹日晒的你。希望宋仲基和宋慧乔的护肤经验能够帮你继续美美的跑下去。
参考资料：
[1] Soompi,orionight,Song Joong Ki Says His Abs in “Descendants of the Sun” Are Thanks to Kim Jong Kook,March 5,2016.
[2] KOREABOO,Kim Jong Kook shares various exercising positions on JTBC’s “Everybody”,Decemeber 25,2014.
[3] Wikipedia,Song Joong-ki,April 8,2016.
[4]NINGIN,Lisa Lui,Song Joong Ki Hits the Gym for The Girls,February 13,2013,1:00 PM.
[5] Soompi,boxclub,Song Hye Kyo and Song Joong Ki Share Their Skincare Secrets,February 23,2016.
[6] KDrama Stars,Staff Writer,Song Joong Ki Reveals His Secrets For Great Looking Skin,Oct 15,2012 08:40 AM.
[7] Chienna,Renee,Korean Celebrity Secrets to Clear, Vibrant and Youthful Skin,February 26,2012.
[8] Tv Chosun's 'Entertainment in TV',Song Joong Ki’s animal man transformation, diet plan revealed,January 14,2012.
[9] Allkpop,yckim124,Song Joong Ki is a hot sportsman in 'Kolon Sport' CF b-cuts,March 19,2016.
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