瑜伽培训之平衡体式

树式

最近气温回升速度快到没来的急过春天，就一下子到了夏天，又到了肉隐肉现的季节了。所以要加紧速度练起来。

平衡能力的强弱是判断一个人是否衰老的标志。所以，今天主要跟大家分享两三个平衡的体式，学会之后，可以在公园里散步随时随地都练起来。

第一个体式是树式，如图，先让一只脚踩实在垫子上，另一条腿顺着小腿内侧向上，可以放到膝盖处，或者继续向上踩到大腿的内侧，同时收紧腹部，髋骨保持水平状态，膝盖向侧打开。看着前方一固定的点，保持身体的稳定。

注意，让脚的外缘和内侧均匀受力，承重的腿内侧肌肉收紧，腹部收紧，臀肌收紧，如果晃动剧烈，脚向下调整，双手合十在胸口。如果没有问题，手掌轻轻举过头顶，保持五到八次呼吸，然后换另一侧。

中级会员同学们如果想加强，可以闭上眼睛保持体式。平衡体式练习了我们的小脑，在配合呼吸的同时，让身体更加稳定。在稳定的呼吸中更好的控制自己的肌肉。

树式是瑜伽体式中经典的体式之一。希望自己能够向小树一样，汲取能量，越来越好。

T字平衡

接下来跟大家分享的是T字平衡式。右脚在前，左脚在后，可以双臂张开侧平举，也可以双手贴在身体两侧。吸气，脊柱向上伸展。呼气，上半身向下，后面的腿向上抬起。上半身降多少，下半身就抬多少。背臀腿成一条直线。

战士三式

承重的腿要弹性伸直，可以微屈膝。如果做不到，可以如上图一样，双手推墙，让上抬的腿髋部下沉，平行地面，勾脚，眼睛看着地板。呼吸始终是通畅的。

随着习练的增加，慢慢尝试手离开墙，合掌在头顶，这是战士三式。锻炼了平衡的同时，也强化了腿部的力量，也是我们常练的体式。

我给大家分享的体式，看着简单，做起来也不是很容易的，需要我们持续的练习，如果看看就会了，还要我们教练做什么呢？

所以，当你在习练的过程中遇到问题，及时调整，在正确的体式上练习叫锻炼，错误的姿势不断地习练叫伤害。

瑜伽路上且练且珍惜。