书名：《起床后的黄金1小时》

作者：池田千惠

持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。

本书概述：

不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧；还以图文并茂的形式，分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，从而让你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！

读书方式：微信读书APP

种类：  体检卡书籍

说明符号：

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以下读书笔记来自于APP电子版

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  前言：逆转人生的黄金1小时

>> 1.感到时间不够用无法顺利早起、坚持早起，或者早起后没有精神。

>> 2.对职业和未来发展感到迷茫

>> 总是想四处出击而不能在当前岗位上坚持

>> 我已经坚持早起26年，对“早起活动”研究了11年

>> 深知“时间不够用”或“看不到职业发展和未来的前景”这样的烦恼可以用早上的时间，具体来说就是每天起床后的1小时就可以解决。

2022/11/24 发表想法

早起的目的是做重要的事情，而不是几点起来

>> 能在早上集中一段时间做一些对自己来说重要的事才至关重要，因此无须纠结早上具体几点起。

>> 早上1小时”的“固定习惯”计划，

>> 黄金1小时中，前30分钟做好1天的工作分类，后30分钟朝着理想努力践行。

2022/11/24 发表想法

金句

>> 习惯改变，人生就会改变。

2022/11/24 发表想法

反思，有计划的学习

>> 按照“早上固定习惯”来回顾此前的工作方式，拟订工作计划，认真学习工作高手的经验，并阅读有助于提升工作能力的书籍。

>> 按照“早上固定习惯”来回顾此前的工作方式，拟订工作计划，认真学习工作高手的经验，并阅读有助于提升工作能力的书籍。

>> 做自己喜欢的美食，于是就用“早上固定习惯”来学习，并取得了相应的专业资格证书。

>> 永远不要有“明天再去做”的想法

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  第一章：起床大作战

>> 不能顺利早起、不能坚持早起或早起后做事效率不高的人有以下几个共同特征：不懂得确定优先顺序；优先顺序确定有误；容易中途迷失方向。

>> 注意以下三点，就能把握优先顺序的关键：（1）重新审视此前的生活习惯。（2）确保充分的睡眠时间。（3）将重要的事情放在早上来做。

>> 剔除无理、耗费、拖沓等因素，把主要精力倾注于应该重点关注的事情

>> 信息过剩，人们往往会陷入选择迷茫之中

>> 时间就是生命。在别的事上花费时间，然后把剩余的时间留给自己，这样的方式其实就相当于缩减自己的生命。

>> 请告别被他人掌握人生主导权并驱使自己意志的生活，用自己的思想掌控自己的人生。

>> 时间就像存钱，觉得有多余的就存起来。

>> 不管每天多忙碌，都要确保自己有安静独处的时间。只有这样，才能让自己从焦虑而不知所措、逡巡不前的状态中释放出来。

>> 如果早上就做好计划，那么一旦开始工作就能充分应对

>> 只要在限定的时间内集中注意力不走神，要想尝试的事情就可以立即落实到行动。

>> 人可以通过睡眠来整理记忆、感情或经历

2022/11/25 发表想法

意志力损耗

>> 人的注意力有一定的上限，越到夜晚越迟钝

>> 关于工作调整的具体酝酿方式，不妨从以下几个方面进行思考：（1） 先琢磨工作调整的可能性有哪些。（2） 和领导或者领导的领导提前沟通。（3） 总结自己此前长期以来的工作状态。（4） 要让领导知道你想工作调整并非头脑发热，要让他看到你下一步的计划。（5） 如果有对你工作调整有利的资格证书，那先考取。（6） 不要只想到工作调整，而要想好可行性方案。

2022/11/25 发表想法

这样看来就是番茄钟可以调整，我同样可以调整时间管理的方法，按适应自己的节奏调整

>> 用“30分钟×2”的方式分两个节点集中做事。

2022/11/25 发表想法

不但安排工作，还写下了目的：达到的效果

>> 前30分钟做好一天的工作计划，一天中应该做的工作要取得什么样的效果

>> 播种的地方很多，包括职业升级、自我学习和磨砺等。

>> 健康管理方面“播种”的重要性。

>> 吃蔬菜有利于健康，定期的有氧运动

>> 珍惜与家人在一起的时间

>> 为了增加资产而学习股票和不动产知识，也是“播种”。

>> 对我们来说，现在要做的不是探索同一环境、同一境遇的人都在干什么，而是要确认自己的人生想怎么过，自己在什么样的状态下才感到幸福。

>> 除了思维方式影响优先顺序的确定外，家庭环境和人生阶段的不同，也会导致优先顺序的变化。

>> 如何才能了解自己的志向，确定人生的优先顺序呢？

>> 解决办法就是以“时间×风险容许度+人际关系”为轴，在人生的每一个阶段安排好优先顺序，调整好“播种”的内容。

>> 横轴是时间，纵轴是风险容许度，而轴内的三种类型（个人主义型、团体协作型、临机应变型）则展示了工作中人际关系的态度。

>> [插图1]

>> 工作&工作志向

时间全部花在工作上也没关系，时常考虑工作的事情

喜欢工作，一旦投入就忘乎所以

想在公司干出成绩，赚钱自立

想和同事一起完成工作

能够把自己的目标和企业的目标融为一体

为了做出成绩，不惜花时间去学习

工作&个人志向

工作期间努力工作，非工作时间干自己的活

在工作时间内，按时工作的要求推进工作计划

想在自己喜欢或感兴趣的事情上面花费时间

不想因工作而让自己的家庭生活受影响

不愿减少自己的储蓄

不管怎么说，比起金钱，自己的自由时间更重要

工作&第二职业志向

工作时间之外，不排斥干其他的事情

为了在工作上有发展，需要积累其他领域的经验

想将现在的工作经验，尝试应用到其他领域

有种危机感，觉得在现在的公司就是坐井观天

想全方位了解事情

喜欢和不同领域、不同行业的人交流

工作&投资志向

不想把全部时间都放在工作上面

不想被时间、场所和金钱所束缚

为了远大目标，近期损失点钱也没关系

尽量做自己喜欢做的事

只想和自己关系好的人共事

想用最小的努力获得最大的收获

[插图2]

我反复强调，个人的志向会随着结婚、生子、养育孩子、赡养父母等不同阶段或立场而变化。

>> 以下三点：（1） 早上1小时要集中精力，一鼓作气做好工作表。（2） 按照“紧迫性×重要性”的原则，将工作计划分成四种颜色。（3） 细化需要“播种”的具体事项，使之可以立即推行。

2022/11/25 发表想法

个人曾经试过这种方法，费时还不好用，反而用我现在这样好些

>> 工作计划分成四种颜色。

2022/11/25 发表想法

我比较赞同对不紧急重要的事情进行分解，一因为它不紧急所以不急迫，你没有足够的动力去完成，二因为它重要它一般大块，你没有意志力没有办法完成，只有拆解后才可以逐步完成。

>> 利用早上1小时对这一部分（指“不紧急×重要”）进行分解，以便我们立即行动。

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  第二章：早点起床能够活出更美好的生活

>> 将一天的计划安排好，确定好优先顺序

>> 只要发现不足，也就知道了如何弥补。此外，即使自己有些问题没法处理，也可以请教其他专业人士，这样的做法，也算是计划的开始。

将计划当成早上的固定习惯，有以下7个好处：

（1）形成决策习惯，行动高效。

（2）可以排除瞻前顾后、畏惧不前的心理。

>> 1.形成决策习惯，行动高效这是当前必须要做的吗？这是我应该完成的吗？

>> 2.可以排除瞻前顾后、畏惧不前的心理

2022/12/14 发表想法

共享的环境如何理解？是和别人共享还是和自己共享

>> 工作效率高、正确性强的人，他们一般都会将理所当然的事情日常化，并为此创造一个可以共享的环境。如此一来，自己的效率显然会急剧提升。

>> 工作效率高、正确性强的人，他们一般都会将理所当然的事情日常化，并为此创造一个可以共享的环境。如此一来，自己的效率显然会急剧提升。

>> 越是优秀的人，你越放心交给他们繁重的任务，他们开始也能应付自如，但是往往又有工作分摊过来。如此周而复始，昔日的那种干劲就会适得其反甚至会变成心理负担。

>> 将所有工作都进行分解，然后认真思考，并敢于提出哪些部分可以做，哪些部分需求助他人。

>> [插图3]

>> 把今天要做的事或应该做的事，毫无保留地全部写出来。

>> 目的，就是不占用大脑空间，同时又能防止遗忘，也就是将大脑的记忆分给纸和笔来承担。

>> 一般一天的工作内容基本由5个部分组成

>> （1） 需要联系的人。（2） 今天要做的具体项目。（3） 未来想做的事。（4） 提出的课题。（5） 想看的书和资料。

>> 所谓“早报”，

>> 写什么都可以，就是把自己的思考原封不动地释放出来。不需要顾虑再三，只需要想着写满3页就好，把自己内心最坦率的想法交给纸和笔。

>> “早报”就是无须思考结果，只要顺心表达即可。

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  第三章：利用早起，提升工作效率

>> 一张纸上写了几个“播种”内容，不仅难以弄清哪件事进展到哪里，而且还会让人感到十分拥挤，进而产生一种心理压迫感，阻碍自己的工作干劲。定好“一类播种用一张纸”的规则

>> [插图4]

>> “收割”的绿色会占总体的7成，其他颜色各占1成

>> [插图5]

>> 对于那些即使一个月不处理也不会出问题的事项，可以果断地先放下

>> 可以以每周、每月、每3—6个月为周期，对自己的工作进行盘点，努力完成那些久拖不决或难以入手的事情。

>> [插图6]

>> [插图7]

>> 工作划分的关键，就是要让没做完的事情成为被关注的焦点

>> 制作“剩余工作表”，目的是将每月都想去做但最终没有做完，或者不用做完也不会造成影响的工作内容记下来。

>> 目标定为努力目标任务的80%。

>> [插图8]

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  第四章：早起不会背叛你，扫除精进路上的障碍

>> 干劲下降的局面，这大多都是因为工作内容太过庞大

>> [插图9]

>> 将这些烦恼和压力进行可视化分类。按照顺序，分为以下三步：（1） 将烦恼不安的原因随机写出。（2） 做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，对每种烦恼进行分类。（3） 先不要担心那些自己暂且解决不了（无法控制）的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决（可以控制）的烦恼倾注心力，然后思考解决方法。

>> 关键，是不要刻意考虑问题的顺序或烦恼的大小，在大脑清空之前随机写出相关内容就好。

>> 随心所欲地写下来。

2022/12/23 发表想法

活在当下就好

>> 可能会为已经做错的事情感到后悔，可能会对尚未发生的事情心怀不安，只要想起那些靠自己怎么也无法解决的问题，就会烦恼不已。

>> 横坐标是时间轴，可以先思考短期内容易解决的问题，头脑就会慢慢变得清晰。

>> 先做好以下两种“播种”：（1） 把自己感到心有郁结的事情写出来。

>> （2） 把自己觉得理所当然可以做的事情写出来，然后确认周围人是否会说“真厉害”。

>> 觉得做不了但是想坚持做的人，反而能够在追逐的道路上越走越远。

>> 心有郁结具有的大能量，就能够冷静地处理接二连三的麻烦事或失落感。

>> 写出10个自己觉得理所当然能够完成的事情，然后与周围所说的“厉害”次数相比较来探究自己的强大之处。

>> “5W2H”分别是when（何时）、where（何地） 、who（是谁）、 what（怎么回事）、why（为什么）、how（如何）、how much（花费多少）。

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  第五章：早起，遇见全新的自己

>> 读书的好处主要有以下两点：（1） 不受外部干扰，能够注意力集中。（2） 书中的知识无须积累，可以直接付诸实践。

>> 早上读书，可以集中精力，意识也不会被分散，如果想尝试就可以马上行动。

>> 有些书适合晨读，有些书并不适合，所以不能不分领域、不加取舍地胡子眉毛一把抓。

>> 阅读恋爱小说和推理小说，重在体验那种惊心动魄的感觉，那么就可以在夜间边喝红酒或奶茶边细细阅读，才能品味其中的乐趣。

>> 夜晚是释放情感的重要时间

>> 晨读重在应用。因此，推荐大家阅读并吸纳那些和自己实际工作息息相关的信息。

>> 从注重高效、提高工作动力角度考虑，那种技术类的书、杂志或者针对资格考试的教材等，相对就比较合适（为防止读书时犯困，要多动手，多用笔记本记录）。

>> [插图10]

2022/12/23 发表想法

写文章时，先按思路完成，再修改细节

>> 当我在写文章时注意到理论飞跃时，并不是停下笔触。

>> 晚上大脑容易疲惫，早上思维敏锐，做这样的工作相对更好一些。

>> 但是我的工作属于辅助性质，根本找不到“播种”的希望

2022/12/24 发表想法

找到工作的意义

>> 理解发生改变，看待世界也会不同，工作方式也会发生变化

>> [插图11]

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  第六章：做“神奇”的事，成为出众的人

>> 分享就相当于每天在持续进行的教科书学习，相关的内容都在每日更新，至于下次讲什么就更不用担心了。

>> 有的人讨厌自己当前的工作，觉得自己活得不像自己，想从事自由一点的工作。

>> 对自己来说“自由”是什么，“像自己”是什么

>> 按照幼儿园、小学、初中、高中等各阶段来区分，写出“三大高兴事”“三大悲伤事”。

>> 为什么

>> 回顾往事，看看自己有哪些废寝忘食的游玩体验和一直耿耿于怀的忧愤之情。

>> 自己的职业规划和兴趣爱好就清晰多了。

>> 首先要做的，就是挖掘现有工作平台的潜力，确定职业发展方向。

>> 做得不好的事为什么觉得做得不好，然后用自己的专业知识来解释。从before到after，如何改变才好。首先写成文章，然后上传到社交软件上。当然，要做相应的保密设置。

>> 成功经验自不必说，就是自己的失败经历或自我反思等，也都可以详细地写出来。

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  第七章：制订你的早起方案

>> 运动、学习以及其他相关行为仅仅依靠意志和干劲来支撑的人大约只有2%。

2022/12/24 发表想法

我觉得这是一个好想法！

>> 我经常劝大家把早起看成是留学，希望让大家觉得自己来到了时差1小时的国外，从而促使大家养成早起的好习惯。

>> 用“90分钟×（4或5）+α（入睡时间） ”这一公式，在一周时间内测试自己的适当睡眠时间。

>> 根据不同的人生阶段来调整睡眠时间和起床时间的。

>> 一旦确定好了预备方案，即使我们理想的计划没法实施，依然还有第二种甚至第三种方案等待支援。

>> 不妨设定一个“松竹梅”标识，然后按照每个标识来决定每天早上的事。

>> [插图12]

>> 应用“Toggi”，做什么事花多少时间就可以一目了然。

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  结语：只要起床，就是一场胜利

>> 人生最大的痛苦，莫过于被自己无法把控的事情牵着鼻子走，以致长期处于被动状态

>> 原本坚定无比的心声，却被忙碌冲刷得无影无踪。

>> 目前的工作和每一点经验并不是为了谋生不得已而为之，而是为了使人生更加美好才来磨炼自己。

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