《少做一点不会死》读书笔记4-10

做，就对了

把目标“放小”，更容易坚持

转眼2018年已经快过完一半了，想想自己年前立下的一个个flag，实现了几个？打脸了几个？你有认真地为自己的目标每天努力，直到目标实现么？你有坚持自己的计划，不忘初心，始终向前么？

无论是采用新的生产体系，还是开始新的锻炼计划，人们都热衷于做出改变。最开始，每个人都是雄心勃勃的，可是这种热情根本持续不了多久，就会被消磨殆尽，因此也无法实现目标。

想要持续地坚持下去，真正让改变发生，我们必须学会从“小处”出发，把自己的目标定的小一点，再小一点，小到你不需要费多大力气就可以坚持下去。

下面是“小处着手”能发会作用的几个重要原因：

01 它会让你的精力和热情更持久。

因为目标小，可以轻易实现，我们的精力就会越来越旺盛，热情也会越来越高。这些积攒起来的精力和热情能让我们坚持更长的时间。

02 它更容易掌握，从而能确保你获得成功。

制定小目标，成功的概率就是百分之百，这种成功的开始，对于我们自信心的建立是极为重要的。我们一次次的“小”成功，总归要好过失败的感觉，因为失败会打击人的自信，从而让减少我们做事的频率。

03循序渐进的改变更持久。

以跑步为例，对于一个没有什么段练经验的人来说，如果一开始的目标就是跑一千米，那这种远大的愿望，始终会埋在心里，时不时地刺痛自己一下，但就是不想挪动自己的身子，迈开第一步。但如果，把目标定为先跑400米，明天500米，后天600米，这种循序渐进式的改变，才有可能坚持下去。这比试图一下子彻底达到目标靠谱的多。

其实，这种从“小处”出发的做法，和我们经常听到的“微习惯”的概念基本相同。在生活中，无论是养成习惯，提高效率，改变生活，还是达成目标，实现计划，完成任务，都应该从小处着手，这样，我们会更容易坚持下去。

这些方法，让坚持不再是难事

“生活随时有状况。喝一口脉动，让你随时脉动回来。”

“士力架，横扫饥饿，做回自己。”

“红牛，你的能量，超乎你想象。”

虽然这些广告有夸大“功效”的成分，但是，不可否认人们都希望有一种东西，只要吃了，就可以立马使自己变得动力十足，能量无限，做什么事都精力充沛。

无论做什么事，动力是关键，但每天都动力十足并不是一件容易的事。在通往成功的道路上，你有些时候总会毫无动力，想要放弃。这时候，千万别放弃！只有长期坚持，才能得到有价值的回报。

想要吃什么东西，来找回坚持的动力，这种方法靠不靠谱我不知道。但是以下的一些方式，能帮助你在痛苦挣扎时保持动力。

01 迈出第一步

有些时候，你特别不想出门跑步，不想坚持学英语，不想看书，不想做当天应该做的事。

不要想着做这件事有多难、要花多长时间，你只需要告诉自己，迈出第一步就行。

不想跑步，你只需要穿上跑鞋，走出家门，把门关上就行；不想学英语，你只需打开英语流利说，念上一句就行；不想看书，你只需要把书拿出来看上一页就行。接下来一切都会顺理成章。

02 摒弃消极念头

不要把“我不会”，“这要难了”等消极的词语挂在嘴边。取而代之的是，“他都能做到，我也可以”，“花点时间，我也能做好”。这一招听起来像是老生常谈，但确实很管用！

在每次，我想要放弃一句特别难学的英语口语时，我都是这么鼓励自己的，往往学了几遍之后，自己也就发现没那么难了。

03 负起责任

如果提前通过朋友圈，社群，或者当着别人的面公开了承诺，那么你就要为此负责，并且汇报进度，那么坚持的事就会变得简单。因为，责任感会促使你做得最好，因为你不希望告诉大家自己失败了。

04 不能连续中断两天

没有人是完美的，你可能错过了第一天，第二天又不想动了。这时，请对自己说：“不！不能连续中断两天！”如果一件事连续中断两天，那么想要再拾起来，就会变得更加困难。

以上方法，希望可以帮到你。

你是一个经常说“不”的人么

不是，首先我得承认，我不是一个这样的人，对于别人的请求，我一般都会答应。在很长一段时间里，我都是一个特别“听话”、“懂事”的人。别人需要我帮什么忙，我都会倾我所有，尽可能的帮助他，有时帮不了别人，心里还会特别的愧疚。

记得看到过这样一句话，

“懂事”是一种毒，一旦形成了这个印象，它就会绑架你坚持下去。

是的，我就是被这种毒，毒害了很长一段时间。

现在想想，从小被灌输的乐于助人的思想，真的是残害了我很多年。到后来我才意识到，这是一种心理病。我不是说乐于助人真的有什么错，而是助人得分时候，分场合，不是什么情况下都应该助人，起码不要占用自己做事的时间。

如果你也有这样的困扰，试试以下几个方法。

01 提高意识

许下承诺就意味着你要付出时间。请意识到这一点，意识到自己的时间很有限，你需要把有限的时间投入最重要的事情。我也是在意识到我的时间很宝贵这点后，我渐渐地学会了说“不”。

02 坦诚相待

告诉对方，你需要收回这个承诺，因为你已经不堪重负了。告诉对方，你试着集中精力做手头的事，现在无法许下新的承诺。对方通常都能理解。如果对方不理解，也不用担心，至少你做了对自己有利的选择。

03 态度坚定

你可以直接说“我现在做不了”，明确表示没有商量的余地。如果你不说清这一点，对方就会纠缠不休，直到你缴械投降。

04 我真希望我能做

现在，我不希望对方的事占用我的时间。我会坦白地告诉对方：“我真希望我能做，可惜我现在真的没时间。”这样，既认可了对方的请求，又点明了自己无法许下承诺。

05 不用过意不去

即使对方坚持说这个项目没你不行，也不用担心，他们会找到另一个满足要求的人的。世界上没有哪件事会因为一个人拒绝参与就功败垂成。虽然你会觉得自己坏了别人的好事，因此产生负罪感，但千万不要这么想。就算没有你，对方也能把事情搞定。

最后再送你一句话：“没有你，地球照样会转，太阳照样会每天升起。”

断网真有那么难吗

至少对于现在的自己来说，断网轻而易举。我自己也不会有太多的不舍和留恋。

我们不可否认，互联网已经完全改变了我们的生活方式，智能手机的诞生，更是将互联网的作用发挥得淋漓尽致。我们通过手机获取信息、与人交流、狂街购物、休闲娱乐。好像离开手机，就会不知所措。

但是仔细想想，除了通过上网完成必要的工作之外，我们上网就是在牺牲自己的时间。我们完全可以把浪费掉的时间拿来学习和提升自己。

所以说“戒网”是一项不得不学的技能。

01 制定上网规矩，严格遵守。

现在的我，每天都会在特定的时间不上网，比如：健身时不碰手机，看书时不碰手机，画画时不碰手机，还有每天晚上躺在床上绝不玩手机，把整段的时间集中在做事上面。

我们可以根据自身情况选择最适合自己的规矩，一旦制定出来就要严格遵守。

02 出现上网的冲动时，等它自己消失。

当我们集中精力做事时，偶尔会分神，想要看看手机有什么消息，在这时，我们必须坚决克制自己不要拿起手机。

冲动就像潮水一样，出现得快，消失得也快。下一波潮水总会出现的，但你只需关注眼前这一波。只要静静等上几分钟，上网的冲动就会消失。

久而久之，这种冲动就会减少。

03 给自己一点奖励。

如果你在固定的时间段成功远离了网络，那就给自己一点奖励。奖励可以是一顿大餐，一段查收邮件的时间，也可以是其他有激励作用的东西。我的奖励就是，允许自己上网看综艺节目。

04 采用拖延策略。

这对所有上瘾症状都有效。深呼吸，多喝水，给自己按摩一下，或者出去散散步。只要我们做这些事，上网的冲动就会渐渐消失。

以上方法能奏效的一个重要前提是，你真的希望改变自己。当然，也不要期望一次就能成功，这是需要你反复练习的一个过程。

要学会慢

一位学僧问禅师：“师父，以我的资质多久可以开悟？”

禅师说：“十年。”

学僧又问：“要十年吗？如果我加倍苦修，需要多久开悟呢？”

禅师说：“得要二十年。”

学僧很是疑惑，于是又问：“如果我夜以继日，不休不眠，只为禅修，又需要多久开悟呢？”

禅师说：“那样你永无开悟之日。”

学僧惊讶道：“为什么？”

禅师说：“如果你只在意禅修的结果，又如何有时间来关注到自己呢？当你只看见结果，无法静下心来，那反而永远也无法得到那个结果。”

当我们太注重结果时，往往会打乱自己前进的步伐，眼里只有结果，就会迷失我们自己，路上的风景也无法真正用心去感受。

越急，就会越慢。相反，慢下来，才会让我们更从容、更专注的做好那件事。

孔子讲：“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。”说话做事，该慢下来的事情，就必须慢下来，扎扎实实地做好。

如今，我们处理信息、消化食物、浏览网络信息的速度快得惊人，这对几百年前的人来说是难以想象的。在这快节奏的生活中，我们一个个都变得不堪重负、筋疲力尽、郁郁寡欢。

只有学会放慢速度，你才可能过得快乐，才可能提高效率。

只有慢下来，我们才会有时间去真正思考；静下来，我们才能看到自己的内心，感受到生活的欢乐与真谛。人生，要学会沉淀。沉淀不是消沉，是用一颗淡然的心审视浮躁，是在宁静中找到属于自己的位置。

放慢工作节奏，吃慢食，开满车，提高专注度，学会“慢生活”。

读后感

我翻看了当初要读这本书的目的：

“简化生活，明确目标，提高效率，提高做事的专注度，培养良好的生活习惯，过上清爽的人生。”

瞬间感觉，这个目标离我好像还有十万八千里。我想要靠读完这一本书，就要实现这样的宏伟目标，貌似是不可能的，也很不现实。

当我完全把书合上，努力回想书中的内容时，我能想到的，先是书内容的整体框架，全书共三部分，引言部分概括介绍本书内容，以及通过本书，你能有什么收获。第一部分，作者总结的六大原则。第二部分，六大原则在实践生活中的具体操作方法。

其次，就是书中零零点点的各种实践方法。

如果你也想像我一样试图从理性的角度，来罗列这本书的所有观点，我劝你还是放弃吧，因为本书的逻辑性不强，作者概括出的六大原则也是你中有我，我中有你，相互重叠。我们能做的只是从中选取一些对自己有用的内容，使它变为指导我们生活的原则。

在这里也能用到二八法则，就是书中80%的东西都是用不到的，只有剩下的20%才是对你有用的。

对我而言，这本书对我最大的影响，就是让我知道了我无法抓住生活中的所有事，我无法解决生活中的所有问题，想要在任何方面都取得成就，在每一方面都做得很好，做的完美，是不可能的事。这对于有点完美倾向的我来说，是一个重大的认识。

时间有限，只有把时间专注在很少的几件事情上，并通过不断的专注和打磨，才能有所成就。

就比如，想要文章写得好，就必须达到结构清晰，逻辑紧密，有用有启发的程度。这是需要时间的，而我没有把时间专注于写作上，而是生活中的其他事情，所以你看到的这篇文章，并不算一篇好的文章。

打造属于自己的常规活动

什么是常规活动？我粗浅的理解就是，每天在固定的时间段内，做同样的事情。就像一到饭点就会饿，什么也不做了，就是要吃饭一样。

为什么要有自己的常规活动，刚开始的时候我不理解，觉得每天除了吃饭，上班，能够准时点，其他的事都是随心安排，如果有人约，没什么事情的话就去了。没人约，就在家里看会书，看看电影啥的。

但是，自从我办了健身卡之后，我的生活方式改变了，只要不是上班时间，每天傍晚的6点到8点之间，我肯定在健身房。这么做的原因有两个，一是我确实热爱健身，二是健身是提升自己的好事，没理由拒绝。

每天这个点去健身，我有了“正当”的理由拒绝别人了，要放在平时，别人问：“你在家干嘛呢？”，我会一时语塞，也不好意思说，我在看书学习呢，然后自己就被迫去了一些不必要的应酬。

这么说来，自己的这项常规活动算是一举两得吧，既能够帮助自己提高健康水平，也有了理由拒绝别人。

在读到书中这一点时，我也是深刻体会到了打造自己的常规活动的好处。

当然，常规活动，不仅限于健身，也不仅限于傍晚的时间段，可以在早上，也可以在晚上睡前，形式也可以有很多。而且我认为在早上或者晚上时间更合适，因为在这段时间会更少受到打扰，专心于所做的事情上。

可以是晨跑、泡澡、阅读、冥想、写文章，写日记，反省自己等，只要对自己有益，都可以拿来做。

快去干活