惯出糖尿病的9个坏习惯，你有吗？偏食精米白面也是一项！

 

人为什么会得糖尿病？主要与三大因素有关：遗传、环境和行为。

我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境。真正能做的，就是养成良好的习惯，防患于未然。

在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，很多日常生活中的坏习惯，会在不经意间，加大患糖尿病的风险。

快来对照看看，下面这9个坏习惯你有吗？

控制不好慢性疾病

临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为“代谢综合征”。

血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。

久坐少动

超过80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了“懒人症”。要知道，持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。

有研究显示：每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。如果超过4小时，这个风险则提高到1.5倍。

偏食精米白面

精制的谷物好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

膳食纤维摄入不足

水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。

每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。

  总是熬夜  

一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。

另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此共同诱发糖尿病。

 吸烟、酗酒  

这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。

而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。

长期情绪不好

焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

做好4件事，预防糖尿病

1

适度运动，不要久坐

每周至少运动5次，每次至少30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

2

膳食纤维充足，少吃高热食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。

主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。

油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

3

严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。

4

及时处理打鼾，保证充足睡眠

打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。

尽量能保证每天7～9小时高质量的睡眠。

除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

摆脱坏习惯，远离糖尿病

也转给身边的朋友们看看~

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来源丨健康头条

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