非暴力沟通在线语音练习后的一次复盘记录

2020年2月7日第1组语音练习复盘记录

今晚语音练习公告

时间是8点整，主题是同你倾听。

请接龙：

1.一凡

2.好雨

3.邢士龙

4.夏鸣

5.赵瑞玲

6.小棠

7.西西

8.许婷

9.润润

-----------

胡一凡:

语音练习已经结束，刚才忘记了，最后提出一个请求：

请大家对今晚的练习做一个复盘，谈一谈感受和想法，这样子我们可以更好的迭代，也是一个记录。

赵瑞玲:

通过今天晚上的语音练习，我进一步融汇贯通非暴力沟通4要素的应用，进一步的理解了四个选择的应用（早些时候说到要把自己遇到问题时四个选择都要去做一遍我不知道该怎么做，今天明白了，另外今天我还学到了感受对方的感受又一招身体的感应，其实这也属于是觉察自己的一部分吧，自己某些时候在有情绪时觉察自己的身体反应是欠缺的，以后会提醒自己在这方面加强觉察练习[加油]

西西:

今天晚上的练习，再次听到一凡熟悉的温暖的声音，我感到比较放松。因为和妈妈沟通，后半场没有参加，我感到比较遗憾，幸运的是满足了妈妈需要倾听的需要。

收获是，

1.听到一起练习的小伙伴的声音，拉近了距离感，感觉就像是近在眼前的朋友。

2.提升了倾听的能力，能够抓住对方讲述的主要内容，并且根据自己的理解，找到对方的感受和需要。

3.了解了四个选择的操作，在被倾听的基础上，经过这样一个环节，这件堵在胸口的事情，带给我的困扰有所降低。

4.最后谈两个感想。一是，特别喜欢现在的训练氛围和模式，我认为我目前的学习完全是出于自己成长的需要，没有外界的强求，感谢各位教练，用智慧打造这样的训练场；第二个感想是，如果我没有找到，最精准的感受和需要，是不是也没有关系？我觉得这一点比较难，无论是找到自己的，还是，引导他人找到他们自身的，是不是都需要大量的刻意练习？

鸣宏

@胡一凡NVCDAY5夏鸣语音练习复盘：

一凡教练带领伙伴们用喜剧的方式破冰，大家开怀大笑释放紧张，让身体松弛很多。

【感受】：

1、通过听到各位伙伴的倾诉，我在找感受和需求上，一度“怀疑人生”根本找不到点上，我感到有些烦躁。

2、看到西西伙伴在教练的带领下，清晰的梳理感受，感到神奇，我配合西西进行角色扮演，我居然也能感受到西西情绪的前后转变。我觉得西西整个过程表现的很棒。

3、我感到区分感受很难，在我找的感受词语中我用了服从，现在细细体会服从这个词不是感受，我跨过了感受，直奔需要，没有感受做支撑的需要没有说服力。

【收获】：

1、体验了同理倾听过程中四个步骤的运用，当自己的感受和需求不那么明显的时候，可以让自己用指责对方、指责自己，同理自己，同理他人的四个步骤，让情绪再清晰化一点，最终确定自己的核心感受和需求。

2、矫正了自己的倾听方法，只说词语，不做解释，不去分析，是为了提醒对方，让对方自我觉察。

3、一凡和好雨、瑞玲姐姐给出了一些找到“感受”的策略，如：语音语调、带入画面，身体的感受，最终的大家都说到了感同身受。

4、一凡强调了“此刻”这个时间点，提醒我，我们专注的感受，不管事件是发生了多久，专注的是此时此刻的对那件事的感受。

【整体感觉】：同理倾听博大精深，可能会有很多方法，但最终要的还是那颗有愿望同理的心。

谢谢一凡和各位伙伴！

棠棠:

小棠语音复盘：生平第一次与完全陌生的朋友们分享自己的生活，很奇妙的感受，因为知道大家都在倾听，我在说的时候很开心，因为我被听到。听另外两个小伙诉说时，我边听边记下来了自己判断出的她们的感受和需要，得到伙伴们的认同感觉很有收获，非暴力沟通的第一次语音练习让我增加了信心。