摆脱困境的技巧

1.“左右两条路”技巧

选择对象，大约2-3个，不超过3个。

对工作的选择建议是3到6个月，对于新住宅的选择，建议是6至12个月。

受到者保持站立姿势，辅导者在受到者手臂上设置AB两个经验掣，代表两份工作。

鼓励受导者闭上眼睛，辅导者用手按经验掣，然后用语言引导受导者向前迈出一小步。

然后用时间线的方法按照每一个节点踏出一小步，一直走完六个月，然后回到开始位置，打破状态。

在引导转向B的方向，按照刚才的步骤，重复一遍，分别完成AB两份工作，六个月的时间线，受导者就能知道自己内心的答案了。

2.面对压力和恐惧的事物

（1）压力太大或推动力不足

压力太大或推动力不足是两个模式的极端，感到压力太大的人大脑里呈现出来的带坐的事是大量的，散乱的，布满各处且相互距离较近的。感到推动力不足的人则正好相反，大脑呈现的待办事宜是很少的，稀疏的，模糊的，相互距离较远的。

压力较大，只要引导他把待办事情变成一个个文件档案，按时间的先后顺序排列在他大脑的右上方，最优先做的一件事情要排在最接近自己的位置，并且放在一个远近适宜的距离，既能明显看到，又能感到轻松和富有推动力。

推动力不足  除了运用上述技巧，将代办式排列成远近适宜的距离外，还要找出主要代做的事的价值及受导者在乎的价值制造出具有吸引力的价值景像，并将其放在相关待做事的旁边。

压力太大或推动力不足，往往是未能充分成长的表针其内在是我没有能力或我没有资格的负面信念，所以往往还需要加上信念植入法，例如增加我有能力照顾自己，或我有资格休息的信念。

（2）减压法

用于降低生活或工作压力，消除疲劳，改善睡眠治疗及自我治疗方面都有非常好的效果。每天15到20分钟的减压法，可以得到很好的休息效果。长期失眠的人，每天睡眠前运用此方法5至10天，便能改善睡眠。

1）呼吸放松法8次或以上，全身完全放松后，再做下一步。

2）将意识集中在内心所在的位置如胸口，与他对话：

感谢你辛苦的为我工作这么久，我们现在开始休息了，我们会休息（***）时间，在这期间身体的每一个细胞都会完全放松休息重新充满力量，当（***时间）后我睁开眼睛时，会充满精力，智慧……去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。

这部分必须说清楚，时间例如20分钟或者是在明天早上七点钟睡醒时。

3）在心中跟随以下步骤想象

想象三负看过的事物、景象画面，可以是闭眼前身边的事物，也可以是过去曾经看到的东西，但一副画面看清楚后再想象下一步把注意力分别放在现场的三种声音，如果现场没有声音，或者不够三种可以回忆过去，曾经的任何声音，包括说话声音乐声，大自然的声音和杂声，再把注意力放到身体的任何三个部位的感觉上。

重复上面的内视，内听和内感步骤，但每种内感官只想像两次。

重复上面的内视，内听和内感步骤，但每种内感官指想象一次。

到此步骤时，大部分人已经进入全面休息状态，如有人还没有达到休息状态，则重复第三步骤，直到进入休息状态。

注意事项

初恋这个技巧时，我们心中往往会有很多杂念，此时无需烦恼，在哪个部分注意力被打断了？从哪个部分重新开始便可。

第二步骤和第三步骤的内视，内听，内感的内容可以第一步骤一样，也可以不同，保持自然放松最重要。

用不了几次，你便会发觉用减压法休息自己，睁开眼时，便恰好是之前预定的时间比闹钟还准。

（3）消除恐惧法

也称为V—k分离法。分为九个步骤：

掌握扼要资料，确定开始和结束画面。

建立支持力量，经验掣。

解释恐惧的形成和能够消除的原因。恐惧是在一次经验中建立起来的，因此也可以在另一次经验中消除。

进入电影院。（抽离）

飞入放映室。（双重抽离）

播放黑白电影。

完成快速倒卷过程。（彩色）

重复快速倒卷。

做未来测试。

辅导者需了解的9个诀窍：

记熟步骤

精细的观察

以受导者的状态为进度依据

良好的开始画面和结束画面

良好的支持力量

正确的双重抽离

播放电影是黑白的

到卷时须是彩色，快速的（数秒），使受导者完全投入。