情绪不好时，我为什么一定会选择练瑜伽？

在我所有的瑜伽文章里或者教授的课堂上，我从来不会说瑜伽是一项运动这类的话。瑜伽，在我眼里，它更像是一门集医学、心理学、哲学、运动学、解剖学等为一体的综合学科。它是一项能同时修炼身、心、灵的“运动”。

对于大多数人而言，一开始接触瑜伽，是把它当作一项运动来练习，是为了强身健体、改善气质、塑形。

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而随着练习的时间积累、水平的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于它能让我们拥有越来越健康的体魄、越来越完美的体型，它对于我们的情绪状态、心态的改善也大有裨益。

这也是为什么越来越多的都市白领选择瑜伽的原因，现代生活节奏快、生活压力大，很多不良情绪长时间积压在心里，无疑给身心带来巨大的隐患。

那么你知道瑜伽体式与情绪改善之间的关系吗？小筑从几个大的方向上给大家做个普及。

01 站立体式：

瑜伽中的站立体式可以起到稳定情绪、增强身体力量、培养自信心和提高专注力的作用。同时站立体式可以让我们具有挺拔的姿态、良好的气质，可以改善圆肩驼背、放松脊柱、锻炼腿部肌肉等。

初级体式：

山式，树式，战士二，三角式

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02 前屈体式：

前屈系列可以让人迅速从焦虑、紧张的情绪里解脱出来，可以调节整个神经系统，镇定大脑。阴瑜伽之所以很适合在晚上练习，很大原因即因为有很多能舒缓情绪的体式。经常练习前屈，除了解压、缓解负面情绪，还可以让我们学会面对自己的恐惧感，提高身体的觉知力。

初级体式：

双腿背部伸展，坐角式，束角式

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03 倒立体式：

倒立体式可以让能量集中于头部，让昏沉的大脑瞬间清醒、有活力，并使人情绪平稳、震惊，适合晨间练习。头倒立被誉为瑜伽体式之王，是获取健康的万灵丹。如果做不到头倒立、手倒立这些高难度体式，其他很多体式完全可以替代。

初级体式：

站姿前屈式，双角式，下犬式

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04 后弯体式：

后弯的体式可以通过刺激我们的甲状腺、呼吸系统、打开胸腔、滋养延展脊柱等方式来改善我们的抑郁和低落等情绪，使我们变得更加阳光、开朗和自信。

初级体式：

眼镜蛇式，弓式，蝗虫式，骆驼式

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05 扭转体式：

扭转体式通过温柔的按摩肚内脏器官、滋养脊柱的方式，让脊柱变得更有弹性，改善神经系统，激活身体的能量。让内心变得更加柔软，增强爱心，释放潜能。

初级体式：

坐姿扭转式，卧姿扭转式，三角扭转式，眼镜蛇扭转式

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06 放松体式：

瑜伽的摊尸式是每节瑜伽课最后必做的体式，其重要性不言而喻。可以让我们释放的能量快速收集，减少疲倦感。做摊尸式后，我们的心灵获得释放，变得更加平和。

初级体式：

摊尸式，大拜式，婴儿式

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在我心情不好、轻度抑郁时，瑜伽，让我的世界瞬间变得明朗；在我压力过大时，瑜伽，让我觉得肩上的担子似乎也没那么沉了；在我焦虑、骄傲自满、无法静心去做一件事时，瑜伽，让我又变回了那个沉稳理性的我了；在我陷入纠结时，瑜伽，让我理清思绪；在我对外界有诸多不满时，瑜伽，让我学会包容。

瑜伽，于我而言，就是医生、导师、朋友。你不信，你可以试试啊。