想要进步，就让刻意练习成为生活的一部分

新的一年，我在效率手册上写下了要早睡早起的计划，无奈这两天还是和往常一样；日更公众号第八天，发现文章多是自我反省，整体质量并没有提升，意味着我在进行简单无意义的重复；每天录制音频，自己的声音也没有得到改进；手机花费时间最多还是无聊的刷网......每天很努力却没有进步的状态，让我很恐慌。

通过读《刻意练习》这本书了解到，想要提升某方面的技能，都要进行刻意练习，有哪几种方式呢？

一. 建立有效的心理表征

深究没有进步的原因是我不敢走出舒适区，内心对于不确定的事情总是会高估其难度，不能充分信任自己，去迎接挑战。这种状态在就叫做相对应的某种心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

要想打破这种心理障碍，就需要建立相对应有效的心理表征，那我们通过什么方式建立呢？首先明白做事情是为了什么，想要得到什么，搞清楚目的和目标。例如写公众号想要提高自己思维逻辑和个人能力，输出高质量的文章，使之成为自己的一项技能。

对某事物进行专注练习、有效及时的反馈、加以纠正改善，是有效建立心理表征的途径。这种思维打破了只要努力就能进步的想法，因为仅仅努力是远远不够的，还需要大脑进行反思回顾，对错误的意识重新回路升级，然后发出正确的信号，来指导身体去行动，一步步进行刻意地练习。

二. 每日反省计划

以上是很好通过刻意练习取得进步的例子。那么在工作和生活中，我们又怎样刻意练习呢？

作者在文中提到王牌计划，我理解的就是每日反省计划：每天做了什么；好的方面和不好的地方；采取几种方式可以改善；这几种方式的详细步骤；第二天马上去落实行动，反复进行验证。

三. 加速行动

每日反省对一个人挑战非常大，很是消耗意志，延缓行动。

为了加速行动，可以通过两种方法，一是可以通过制定明确的目标，把课程练习的时间缩短，更加迅速提升新的技能水平；二是建立额外的动机：把对同一件事情感兴趣的人聚集起来形成一个团体，并且把团体的情谊和共同目标当作达到你自己实现目标的额外动机。和现在社群运营差不多，使一群人走得更远。

四. 积极的心态

在这过程中，我们要有积极的心态，重新塑造自己的大脑。就像作者所说的，我们要相信：

大脑的适应能力和肌肉差不多，可以无限扩充；

训练时间要比智商重要；

心理年龄比实际年龄重要，不要被自己的年龄所限。

五. 结语

简单来说，通过建立有效的心理表征，实施每日反省计划，加速行动，拥有积极的心态，就可以达到刻意练习取得进步的目的。

对于自身而言，新的一年我的三个关键词是：学习专业，寻找男友，链接牛人。

学习专业：大量阅读书籍+大量观察（优秀的人）+每日反省+快速行动；寻找男友：大量场合曝光自己+大量阅人接触+每日反省哪类适合自己+快速行动；链接牛人：通过付费渠道链接+观察其思维方式和做法+反省（结合自身）+快速行动。

这就是我从《刻意练习》这本书学到的。想要进步，就成为一名“练习人”，把刻意练习当作日常生活中的一部分。