WOOP——让你梦想成真的心理学工具
有个朋友婚前曾经是身材姣好的妙龄女郎，生了孩子后，因为母乳喂养、柴米油盐的家事疏于关照自己，一两年下来，身上长了不少肉，衣服从S码到了XL不说，穿什么都跟地摊货一样，没型没感觉。
想想曾经S型身材变成水桶腰、大象腿、麒麟臂，她决定要减肥塑形。她去小区健身会所毫不犹豫刷卡办了张健身所会员，并给自己规划一个理想状态的健身计划：一周锻炼四次，彻底戒掉零食。
结果，才去了一周，因为久不运动带来的浑身酸痛，加上单位加班，回家还有繁琐的家务等等的原因把健身搁置到脑后了。很快，她又回到了缺乏锻炼、管不住嘴的状态。
直到有一天，遇见当初在健身会所锻炼的邻居，看到之前同样走型的身材现已初见成效，她懊悔地摸了摸自己的腰，早已又涨了一圈……她沮丧地大呼到：“想要减肥，我太难啦！”
类似的情况，我们都经历过。制定的目标，想要养成的习惯，想要提升的技能等等，常常会因为各种各样的原因搁浅导致失败。
梦想很美好，现实很骨感的失败经历，会让人产生挫败感和无力感，不愿意也无力去尝试和改变。在目标面前，我们都是行动力不够，愿望太难达成、缺乏毅力，面对失败的时候我们可能都会这样想。
一些心灵鸡汤不是告诉我们想要做一件事，要着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，就能心想事成吗？ 为什么美好愿望往往在萌芽阶段夭折？
有什么办法可以治疗这种“行动困难症”，让梦想成真？
《WOOP思维心理学》这本书可以帮你解答。
《WOOP思维心理学》
这本书的作者美国著名心理学家加布里埃尔•厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力，提出了一种全新的思维方式“WOOP”。向大家阐述了一个简单而又令人惊讶的理念——追梦路上的障碍其实是实现梦想的台阶。
全书只讲了三个概念：心理比对+执行意图+WOOP。先看看理论基础：
一、乐观的幻想并不能让人们心想事成
乐观的幻想有助于完成简单的问题，却会妨碍我们处理困难的问题。作者通过大量的实验证明：在与以往经历脱离的情况下，乐观的幻想、梦想、希望，并没有转化成为动力，促进人们行动起来，反而变成了阻力。
幻想会使人处于一种舒适和松弛的状态。
在这种状态中，你的大脑提前“享用”了愿望达成后的满足感。这样一来，享受真正实现了愿望所带来的美妙体验，就显得没那么迫切了。
打个比方，我们想要减肥、想要赚钱痛快买买买，当我们的思绪早已先一步到达已瘦身，已赚到钱买买买的状态时，我们的情感大脑在得到“奖励”的时候，往往是分不清幻想和事实的，它会受到“欺骗”，从而削弱人的行动力。我们就松懈下来，沉浸于幻想之中。
幻想还可能会扭曲我们对真实情况的把握
在惬意的幻想状态中，人们更倾向于接受那些令我们觉得“心想就能事成”的“有利”信息，而忽略掉“不和谐”的现实障碍。期末复习前，在取得好成绩的幻想中飘飘然的时候，你可能会忽略掉那些你还没有完全掌握的知识盲点。
由此看来，塑形、财富增长等需要付出精力、努力和承诺才能实现的需求上，仅仅有乐观积极的态度是远远不够的，甚至会产生副作用。终日流连于单纯的幻想，会导致我们想而不做，掉以轻心。
那些行动力极强、总是能够把内心的愿望化为现实的人是怎么办到的呢？
本书作者厄廷根提出了也许是最简便、可操作性最强的一种：心理比对。
二、心理对比
“心理比对”是指，先心存成功的幻想，然后马上找到阻碍愿望实现的现实障碍。
它的目的是，通过幻想与障碍的“当面对峙”，让人既能看到愿望实现的希望，又能注意到现实的困难，从而规避幻想可能带来的害处，然后开始踏踏实实地去制订切合实际的行动计划。
“心理比对”能够帮助人做两件事：
一是在愿望讲得通时让其快马加鞭，二是在愿望不合理时抽身而退。次序非常关键。“逆序比对”——先想象现实，然后是愿望或梦想——不能产生“心理比对”的效果。
三、执行意图
“执行意图”即围绕实现愿望这一目的打造明确的意图。它能明确你在目标前提下，在何时何地出现何种反应。
它的思维结构可以说是“当 A 出现，我就做出 B 反应”。也称它为：如果-就。
传统目标规划流程是这样的：设定目标，拆解目标，规划行动。第一步和第二步做起来十分容易，第三步做起来就极其困难，绝大多数的计划死在的第三步。
为什么呢？
传统规划行动的心理暗示是“我要如何、如何”，这个思考模式暗示着这个行动有隐藏的困难，每次行动之前，你必须启动意志力去推动行为。可是，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力战斗，还有什么力气去做事情呢？所以，大部分的计划还没开始行动就已经死在与意志力的战斗中了。
该如何去做？
用“如果……那么……的形式”制定计划，比如，如果我看到孩子做作业边做边玩而烦躁生气，那么我先离开不看，深呼吸，静下心来，再回去引导孩子专心做作业。
执行意图对人们实际行为有“中等到巨大”的影响，执行意图能让人切切实实开始做事。对那些无法控制自己行为的人尤其有用。在制定执行意图时，我们的脑子里就把要遇到的障碍与机会预演一遍，从而在思想上做好了应对的准备。
四、WOOP
WOOP简单理解就是“心理比对”和“执行意图”的结合。
首先“心理比对”让你在头脑中，建立障碍和克服障碍的行动之间的潜意识联系；“执行意图”则让你做好准备，在障碍出现的那一刻自发识别并应对，减少行动瘫痪。
操作步骤具体如下：
找一个清静的地方保持身体舒适，暂时远离手机、忙碌的生活。第1次做WOOP，大概需要15~20分钟完成。
W：愿望（wish）——拿出你的一个愿望，虽然有点棘手但你觉得能够达成，把它放在思考的中心。
O：结果（outcome）——实现愿望的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历，不要有任何顾虑。
O：障碍（obstacle）——找到那个妨碍你达成愿望的最关键的内心障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？真诚地剖析自己。
P：计划（plan）——要克服或规避这个障碍，你能怎么做？想一个最有效的行动，接着制定一个“如果……那么……”的计划。
在制定愿望、结果、障碍、计划时，语言描述尽量清晰明确。如有需要，还可以多制订几个“执行意图”，以应对不同的情况。
WOOP的使用途径除了用于管理愿望，还可以用来处理紧急任务，缓解对未来事件的不必要焦虑，整理不清晰的思路。
如果说过去我们就像盲人一样，懵懵懂懂地开始一天的生活，却不知道要走向何方，前面有什么障碍。现在遇到WOOP，它好比是我们的导盲犬，给它“喂”想法，它就能为你引路，脚踏实地去执行，让梦想成真。
