积极主动，提升自律力

   非常感谢陈咏老师组织的这次真自由训练营，一直都非常期待。之前参加过分身术训练营，收获特别大，让我能从觉察语言开始到觉察信念。更新了我的新的信念，每件事都有三种解决方法。同时非常期待这次训练营！

   在自己个人成长的路上和在为自己事业奋斗的路上可以遇到如此好的课程，有福之人不就是在说吗。非常感谢易仁永澄老师的分享，让我可以从二十多的误区里可以醒过神来并一步步走出去。在这次的会议分享有以下几点的收获。

   第一：错误的自律认知。

什么是自律

   我在问自己，什么是自律？我一直认为自律就是能够管理好自己，控制好自己。但是这次的分享让我明白了，其实我不知道什么是自律而在瞎自律。为什么我会觉得自律很痛苦，很难，是我的认知出现了错误。

错误的认知

   我终于知道自己纠结，痛苦的问题所在----认知错误。

   第二：什么才是真正的自律。

真正的自律

   自律是用来解决问题的，自律也是一种能力。遇到问题才需要自律，没有问题的时候不需要太多自律。因为自律是一种解决问题的能力。

   第三：甜面包热汤模型（人类行为本质）

甜面包热汤模型

   又复习了一次在分身术训练营中的知识点，虽然是复习，但是又有了新的理解。让我知道了我持续痛苦的原因，重新认识小我（大象）的动机----趋利避害，而我遇到问题会痛苦就是因为小我的动机（趋利避害），更是让我去思考了一个问题

关联

   出现问题就是成长的契机，遇到问题就是成长的机会。而遇到问题会痛苦那只是小我在痛苦。

   第四：自律是任何问题得以解决的第一步。

   自律的五步走

自律的五步走

   FACT模型的四个要素

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

   自律的价值就是当我遇到问题不逃避，而幸福的标准就是不内耗。

   第五：我把会把自己的问题列出来，通过易仁永澄老师给的短期自律提升表，按照自律五步走的方法，一点点去做，从认知开始到行动。相信我会变得更好。

   最后非常感谢易仁永澄老师的分享，让我又重新开始认知，成长。感恩。