左右触地平衡，容易被忽视的参数

经常跑步，尤其是立志完赛半马或全马的跑友们，跑步中十有八九都会受到伤痛的困扰。有的人是膝盖痛，有的人是脚踝痛，有的人是小腿痛等，这些痛楚通常都是由于跑步姿势不正确、过度训练或是不合适的跑鞋造成的。这些痛楚唯一的特征通常都是只发生在某一侧，而很少是两条腿都痛。这是为什么呢？这就涉及到跑步中的一个容易被大家忽视的参数——左右触地平衡。

左右触地平衡实际上就是左右脚触地时间占总触地时间的比例。上图中是我一次跑步测量出来的左右触地平衡参数。左脚比例是49.8%，右脚比例是50.2%。理想值是50-50%，相差越小说明跑步对称性越好。

长期左右严重失衡，可能增加某侧下肢损伤风险。通常情况下，左右脚比例相差1%以内，是比较正常的。超过1%，需要提高警惕，如果超过3%，代表下肢受伤风险增加。像我的这次数据，左右脚相差0.4%，属于1%以内，就算正常。目前就我所知，佳明的小绿豆，华为的s-tag和高驰的小破豆，都可以测试左右触地平衡。

那么是什么原因导致左右脚不均衡呢？通常是由以下两个原因造成的。

1.一侧脚有伤。为了不造成伤痛加重，一般都会减少伤侧脚的触地时间。

2.左右肌力不平衡导致。就像我们都有左利手或右利手一样，一侧的肌力总会强于另一侧，导致强力的一侧蹬地更有劲从而缩短了触地时间。

想要改善左右触地平衡，就要进行箭步换腿跳、保加利亚深蹲、原地快跑等针对性训练。