20190402健康的生活尝试

今天听了樊登读书会的《终极健康》，听了一半。前面的一部分也很有收获。比如讲到胃的保养。

我们的胃最好是能够保证吃少量的饭，这个实验在老鼠身上得到证明，生活在饥饿中的老鼠更长寿。樊登还举了他父亲的例子，说他的父亲现在每天保证过午不食，而且很少吃肉，不仅有效的减肥了，更好的地方是他的糖尿病等病症得到了很好的缓解。

目前的饮食提倡的有三种:

第一种是提倡的是少吃碳水，多吃肉类蔬菜类。比如《谷物大脑》推荐的。

第二种是完全素食。

第三种是素食为主，可适量吃蛋类鱼类。比如《终极健康》的作者。

三种没有明确说法哪种更好，我觉得可以根据自己的情况适当做些改变，不必刻意追求就一种具体的方法。

另一个感触比较深的就是吃饭的时候，每一口食物要坚持咀嚼15-36次，这样能够更好的品尝食物的味道，更好的享受美食。还有一个好处就是减慢了吃饭的速度，这样饱腹的感觉比快速吃饭的时候来的要早一些，可以避免吃过多的食物，从而导致肥胖。

另外关于心脑血管，也有一些建议。

每天坚持运动一小时，有氧无氧结合，这样能够更好的让血液流动。

还有保持耳朵安静，让自己较少的处于噪音之下，对身体健康也有好处。还有减少久坐等。

后续的听完再来补充。