体能原理和提高

01 你是否有这样的困境？绕着操场跑十圈游刃有余，但是1000米体测却不尽人意。

其实这是你临界点低的表现。

简单说，就是强度稍微一大，呼吸就会困难，动作就会变形。

对普通人来说，最大的误区就是总是在临界点之下锻炼。看上去经常跑圈，但往往用5~6分钟的配速。

02 为什么在临界点之下锻炼对提高体能意义不大呢？

我们知道心肺是体能的基础，心肺循环的过程想送外卖，

肺就像饭店，将外卖，也就是氧气，交给外卖小哥，也就是血红蛋白，

外卖小哥走路太慢，于是心脏给每个小哥都配了一个电驴，让他骑着电驴到顾客那里去，

而顾客就是线粒体，一方面吃饱干活，一方面产生代谢废物。

然后问题就来了，1000米体测顾客能量的需求骤然增加，顾客的食量变大了，

而外卖还是那么点，那怎么办？

只能再点一份，所有人同时下单，平台懵逼了，于是请顾客吃慢一点，也就是运动慢一点，

请饭店加加班，也就是呼吸加快一点，

请电驴开快一点，也就是心跳快一点，

但即使这样，我们还是会非常痛苦，满脑子只想尽快停下来，

因为缺氧时，顾客会产生大量含H+的代谢废物，使人感到疲劳，学术上称为代谢酸中毒。

为了尽快回到正常的酸碱水平，大脑就会编出各种理由，自己劝自己停下来。

03 运动员是怎样战胜临界点呢？

有两个很重要的思路

1. 临界点的来临不是自己不行了，而是预示着机会来临，难受也要继续坚持。

对普通人来说，可以使用变速跑，比如直道加速，弯道匀速。

2. 尽早到达临界点，反复到达临界点，如此便会触发身体的超量恢复机制。

比如使用短距离间歇跑提高供能水平，中长距离加耐酸训练提高乳酸耐受水平。

耐酸训练如深蹲200个。