VIDA·READY妈妈课堂：产后必看的瘦身指南

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随着生活水平的提高，很多“准妈妈”出现了产后肥胖。产后减肥成了妈妈们的心头事！准妈妈们应如何避免“产后减肥误区”，进行合理减肥呢？

产后减肥的误区有哪些？

1、剧烈运动减肥：产后不久就进行不合理的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口恢复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

2、贫血也运动：准妈妈产后贫血，会使产后恢复缓慢；在没有解决贫血的基础上瘦身会加重贫血，可能会导致妈妈因头昏而摔倒；甚至会影响到奶水的质量。

3、便秘瘦身：产后水分的大量排出和胃肠失调极易引发便秘，便秘不宜瘦身。因为运动瘦身会消耗体内的液体而加重便秘。

4、节食瘦身：哺乳期节食瘦身，不仅会影响自身的营养摄入，还会影响乳汁的质量，乳汁质量不好，将直接影响到宝宝的生长发育。

合理安排饮食，做到“营养瘦身”！

为了哺乳需要，产后应适当增加营养，注重荤素搭配得当。应少吃动物油、肥肉、动物内脏、甜食，且合理搭配瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜。这样既满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可预防肥胖。

根据《中国孕期.哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》哺乳期妇女平衡膳食应为：谷薯类及杂豆350~450g/d为宜；蔬菜类300~500g/d（绿叶菜占2/3），水果类200~400g/d；增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入量，含动物内脏200~300g/d（鱼类、禽类、蛋类各50g）；适当增饮奶类，多喝汤水，奶及其奶制品300~550g/d；产褥期食物多样但不过量，大豆类及坚果60g左右。

注意早期活动，拒绝身材走样！

早期活动可增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢；还可促进脂肪分解、能量消耗，以免多余的营养物质转化为脂肪堆积于体内。顺产的妈妈可在产后6—8小时坐起来；剖宫产的妈妈待术后知觉恢复，就应进行肢体活动。

即便不能下床，12小时后，也可在家人或护士的帮助下改变体位。24小时后，练习自主翻身、坐起，并下床走一走。3个月后，可根据自身的身体恢复情况，进行适宜的常规体育项目运动，如：散步、慢跑、跳绳等运动。

注意：第一次起床的时候，由护士或家人协助，避免晕倒。

坚持母乳喂养，有效预防肥胖

母乳喂养可加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织多余的营养成分送出去，减少皮肤脂肪蓄积，有效预防肥胖。

可做产后操，但别“操之过急”

分娩一周后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双腿伸直上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。应避免做剧烈运动，它会使身体恢复速度放慢。