全身心融入家庭的一个月（2019.07.15-2019.08.1

本周金句

虽然未来好像藏在迷雾中让人生怯，但现在的你已经踏入其中，必然很快就能云开雾散。

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一、7月目标完成情况

（一）学习专业书籍，提高理论水平

1.看完《学习纲要》、《论强*兴*》《新思想读本》《三十讲》；（9/10）

2.每周看5天报纸；（6/10）

3.写2篇文章。（1/10）

完成进度：

《三十讲》看到第十章，前面三本完成。阅读效率比较高，后面因为在家里面就没有看了。

看报纸这个目标太过于宽泛，种类和份数都很多，有时候会占用好几个小时的时间，完成压力较大，目标设置不够合理，没有具体的数量限制，导致完成情况不够好，有时候一周完成三次已经不错了。报纸看完后还有摘抄，虽然有手机软件来辅助，但还是有些力不从心，需要时间来整理，有时候用笔划线之后就扔在那里了，没有及时把资料归类。

文章输出一篇，主要是工作上的，但没有自己根据所阅读过的内容来进行练笔，效果不明显。

（二）亲子育儿形成可操作手册

1、看完《游戏力》《PET父母效能训练》《远远地在背后带领》、小步软件内容；（4/10）

2、参加完刘老师的亲子线上课，整理好笔记和案例；（4/10）

3、营养辅食计划和学习游戏内容整理，形成食谱和训练计划。（2/10）

完成情况：只看完了《游戏力》这一本书，本来准备在假期把其他的内容一并看完，但没想到竟然如此艰难，从早到晚围着两个孩子转，留给自己的时间基本上只剩下睡觉了。我不再想着提升这方面的认知了，直接全身心投入到照顾家庭之中去了。

（三）良好的自律体系培养和形成

1.早睡早起：每周5天以上11点前睡觉，6点前起床；（10/10）

2.每日反思：每天晚上11点前完成；（8/10）

3.锻炼：每周运动4次以上，体重控制在68KG以内；（9/10）

4.轻饮食：每周5天以上高蛋白低脂肪饮食；（10/10）

5.日语学习：每周5天，每天日语听力10分钟、单词每天10个，短文一篇；（3/10）

完成情况：自从加入了冬霞组织的早起打卡挑战活动后，和WENDY进行组团，保证了每天按时打卡，后来我又跟她建立互看日志机制，用这样的绑架来让那个偷懒自己变得更加积极主动。我的支持者倾向太严重了，还是希望能够通过别人的督促来进行自律，而这个效果也非常明显，这么多天虽然有好几次与自律脱轨，但仍然及时调整补充起来，跟上了早起和打卡进度。

锻炼保持了一周4次，在家里照顾小孩每天运动量也很大，自己还特意去跑步和锻炼引体向上，坚持的不错。但因为自己左右两边用力不均匀，导致肩部和颈部肌肉有些僵硬，差点造成拉伤。另外由于晚上要随时起来照顾小孩，睡眠质量不太好，导致整个身体状态有些下滑，去丁师傅那里做了个推拿，才发现有些严重，需要好好调整。

日语学习基本停滞，主要是自己对继续考试的信心有些不足，需要好好打牢基础。而现在7月份考试成绩还没有下来，心里也带着一些忐忑不安，希望能够通过，但愿能有奇迹，但也需要端正态度，开始新的征程。

饮食这段时间基本以清淡为主，在家里没有太多时间来做饭，只能说将就一下。

二、认知成长“滚雪球”

（一）回归家庭后的感悟

这个月在家当起了“全职奶爸”，负担起家里的家务和孩子的一日生活。刚好正值长夏季节，人体的肠胃需要特别注意，我在这关键时间回来，也算是给他们提供了一个保护。总体来看，和老爸搭档基本上还是比较和谐的，我能够体谅他的心理疲惫，能够做的事情尽量自己去做。基本上早上和中午的饭菜都是我在负责，还有孩子的卫生、物品整理和地面清扫也是能自己做就自己做了。周末能够和夫人出门就尽量带小孩子出门逛街，给他足够的休息时间。所以他还是很满意的，也尽量在配合我把小孩带好。说实话自己亲自带过之后才知道带小孩有多累，孩子们的能量是很充足的，没有足够的精力来跟他们耗，就会很难弄，有时候一天下来就没有好好调整过，晚上睡不踏实，中午休息的时间也很少，时间长了精力真的跟不上。以后还得好好锻炼身体，把自己体能增强起来，以后的育儿路还长着呢！

1.吃

这一块我自认为做的基本及格，主要是在喂养方式上，以前跟家里人说了很久想让他们放开手，由孩子自己来进食，但他们始终不听，最主要的一个原因是他们觉得孩子会把衣服和地上弄脏，收拾起来很麻烦。现在我在家里，就事先做好基本的防护措施，给他们带上围兜，地上铺上报纸，然后在旁边鼓励他们使用勺子进食。刚开始他们比较拘谨，过了两天就开始放飞自我了，玩的不亦乐乎，我也陪他们在一起玩，让他们对进食感兴趣。后面乐乐基本上已经可以自己拿勺子吃了，别人喂他他还不乐意；可可稍微慢一点，基本上需要喂很多，他自己也只是把食物弄在手里玩，特别是粥，他会用勺子舀起来往我和乐乐身上扔，扔出去了就哈哈大笑。我觉得这个行为是可以接受的，随他去就好，大不了到时候给他冲个澡、换个衣服，自己打扫好战场就行了。当然在这期间受到了夫人的抱怨，也让爸爸说了好几遍，我解释了很多遍也不通，那就算了，反正我在期间还是给他们自由，让他们能够用上自己的双手。

在喂养小孩的质和量上，注意严格控制，基本上没有过度喂养，只要小孩他不吃，就不喂，饿了再喂。虽然喂饭的时间点有些乱，但能够保证他的食欲。当然我没有做他们的辅食，因为这个被夫人直接代劳了，早餐她现场做，中餐她提前做好只需要我们热一下就可以了，晚餐她回家后自己做。这一块我没法插手，就由她来了。另外水果基本上被我忽略了，因为可可的消化一直不太好，拉出的粑粑都是不成形的，于是很少给他吃寒性的水果。

在大人的吃方面，自己也花了一些心思，买了很多次菜。但由于自己把握不住量，有几次买的太多了导致浪费，真是不当家不知柴米油盐贵，自己大手大脚惯了，有些地方收不住。自己亲自做过几次晚餐，鲫鱼豆腐汤、酸辣土豆丝，这些菜以前都死夫人特爱吃的，现在她终于吃上了，对我的手艺赞不绝口。

2.玩

在玩的方面，基本上每天都会带他们出门，这段时间天气太热，也只能去室内逛，最近的就是高鑫广场，开车5分钟就到了。以前办的游乐场的卡还在，里面超市里和商场里有免费的儿童设施和场所，可以说是孩子们的天堂啊！但同时我还注意和他们互动，充分利用周围的物品和他们做游戏，引导他们怎样玩。我觉得只有全身心地和孩子互动，一起玩耍，才能更好滴培养亲子关系。有这样的例子：我在游乐场里陪玩的时候，有个小女孩，7、8岁的样子，看到我和小孩玩的很开心，就老是跟着我，我带小孩去哪里，她 就跑到那里，帮忙拿海洋球、用篮子提仿真水果，开心的很。还有一次我在和乐乐玩蹦蹦床，一下子就跟进来好几个小孩，和我一起疯，我夸他们跳的好，他们非常开心，自豪地说：“叔叔不用夸我，我可是练过跆拳道的，我可是考过舞蹈四级的呢！”简单的一句夸奖都让他们乐呵半天。还有一次在滑滑梯旁边也有一对双胞胎姐妹，我只是象征性地把海洋球扔给她，跟她互动了几下，就逗她们开心地跟着我一直玩游戏，嘴里喊着：“哈哈，真好玩！”别的男孩子想要过来跟她们玩她们都拒绝，说我只跟这个叔叔玩！可见全身心专注陪伴的力量有多大，不光自己的孩子开心，还把其他小朋友都吸引过来了。

还有就是带着小孩子去坐了地铁、电梯，感受不同的交通工具，他们也是兴奋的不得了。想当初第一次坐城铁时可可在离开时指着火车哭了好久，伤心了老半天，现在终于把他看够了，也坐开心了。现在是我和夫人两个人带着去的，在地铁上坐个来回，在鼓楼逛街，这在以前是无法想象的，现在能够轻松自如，以后肯定也会越来越好。

后来有一次天气是阴天，我抓住机会就把他们带到了江边公园里逛，吹着江风、看江上船来船往，小家伙们兴奋地指着一艘艘船大叫个不停。爷爷给他们一人折根小枝条去钓鱼，我拿一小块饼干引来蚂蚁来搬运食物，这些小道具极大地满足了他们的好奇心，开心的不得了。我觉得自然风景比起室内的人工玩具和电子声光游戏来更胜一筹。

而经过这段时间的互动和观察，发现两个小家伙的运动能力有了很大发展，在游乐场他们爬滑滑梯、爬斜坡、上下楼梯、上下沙发和床，都能轻松自如，小小的身体散发出无穷无尽的力量，一个扫腿就上椅子上桌子了。既开心又难过，以后该怎么对待这两个小“哪吒”啊！

还发现一个有趣的事情，最近晚上睡觉时，夫人给他唱歌，反复唱一首歌，后来觉得他应该听厌了，就想着换一首歌，结果被可可抗议，闹着让她继续唱前一首，声调或者歌词稍微变一下也不行，硬是要和以前一模一样才行，然后开始自言自语，随着 妈妈的歌声开始哼哼哈哈地和起来，好有意思！

3.保健

回来后，我坚持每天给小孩按摩，睡前搓搓脚，起床捏捏脊，然后平时没事的时候磨个腹、手指捏一捏，基本的小儿推拿手法都用上了。发现可可很明显，捏完第二天就排了很多便便，后面也慢慢成型了。整个一个月基本上没有生过病。

还偶尔给他们用过几次食疗配方，帮助他们消化，熬了好几次大米粥，多让他们喝点粥油，当然夫人还有经常会给小孩们做带肉的食物，总体来说都是比较好的状态。

（二）主要事件反省

8月6号那天开车去商场，在快到商场的路口右转弯时，由于左侧有辆大公交车停着挡住了视线，加上我开车的速度又比平时快了一些，导致没有注意到一辆电瓶车从人行道上突然开出来，等我看到时已经和它非常近了。我赶紧踩了急刹车，幸运的是没有撞上去，但在后座上的小孩就受罪了，乐乐头撞了下后座，可可更是直接冲到了前面的驾驶台上，头部擦伤了一块，哭闹了好半天。后来经过几天观察还好没有出现更大的问题。

究其原因，是因为自己开久了熟悉了这条路，心里太麻痹大意了。现在吃了这个大亏，以后当时刻警醒，开车无小事，我的方向盘掌控的事全车人的性命，可不能再这样大意了。

三、8月OKR

（一）工作OKR

O：学好专业知识，提升理论素养

KR1：读完《三十讲》，精读十九大报告（6/10）

KR2：每周看5篇评论员文章（5/10）

KR3：输出2篇理论文章（4/10）

KR4：办好集训，并上完一个成长系列的课程（5/10）

（二）学习OKR

O：亲子育儿开始输出

KR1：《PET父母效能训练》录音整理，做好笔记和案例归类（4/10）

KR2：《你是孩子最后好的玩具》阅读完毕（5/10）

KR3：营养保健计划和小孩推拿手法积累（4/10）

KR4：朋友圈发布育儿理念和案例十篇（4/10）

（三）自律OKR

O：培养良好的自律体系

KR1：早睡早起，每周5天以上11点前睡觉、6点前起床（6/10）

KR2：日反思、周复盘，每天晚十一点前完成，每周日晚十一点前完成（5/10）

KR3：日语学习，每周五天以上日语听力练习5分钟、单词10个，阅读短文1篇（5/10）

KR4：每天保证30分钟的阅读时间（5/10）

KR5：锻炼身体，每周4次以上运动，体重控制在69KG以内（5/10）

KR6：饮食，每周5天以上低脂肪饮食（6/10）