健身科普——三大营养素计算

三大营养素摄入量计算:

①先计算自己每公斤需要摄入的热量:
例，每天所需热量上次计算结
果:180K÷56kg=32

②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入
1克脂肪，1克脂肪9k
1*9=9k

③蛋白质非运动人群每公斤摄入
0.8克，中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k

④每公斤所需碳水(每克碳水4K)
32K-9k-5.6K=17.4
17.4÷4=4.35

所以，56kg体重 所需要的
碳水4.3556=243.6克
脂肪156=56克
蛋白1.4*56=78.4克

基础代谢=公斤数×24(男)
基础代谢=公斤数×23(女)

不运动或少运动:基础代谢×1.2
一周3次:基础代谢×1.4
周3到5次:基础代谢×1.55