《爱需要学习》第二章----如何与爱人沟通

四  如何形成积极的关系模式

消极的关系模式会消磨彼此的感情，而积极的关系模式会增强彼此的感情联结。

增强情感联结的三个方法：

告诉对方自己的需要

跟对方表达自己的需要很不容易，因为你需要承认自己依赖他，同时承担被拒绝的风险。而在亲密关系中，有的人很少直接提出需求，而是习惯躲在抱怨背后，指责对方不懂自己的心思，没有满足自己的需要，导致双方都不开心，直接表达出来，反而更容易让人接受。

能不能直接向对方表达自己的需要，要多想想抱怨的背后需求是什么。在听到对方抱怨时，你也不要直接回应他的抱怨，而是了解他抱怨背后隐藏的需要，并试着直接回应他的需要。

分享自己的脆弱

“分享自己的脆弱”，看起来很简单，做起来其实并一容易 ，这意味着你承认自己需要对方，依赖对方，对方很重要，同时也给了对方伤害你的权力。倘若你在关系中缺乏安全感，分享自己的脆弱无异于一场面冒险，这意味着某种程度的失控，因为你不知道对方会如何反应，这种失控又反过来强化了你对关系的怕，所以有时候，你宁愿违背自己的心意，也不肯承认自己其实很需要他。

但是，承认自己需要对方，把自己的脆弱展露给对方，是彼此产生联结的开始。

在亲密关系中，能够坦露脆弱的人反而是最勇敢的，因国他们能够勇敢面对“对方如何回应和接纳我”的不确定。在亲身经历中，脆弱是联结的信号，这代表了信任和接纳。

“我很孤独。”“我很想你”“当你。。。。的时候，我很怕你会离开。”“那天发生。。。的时候，我觉得你不再爱我了。””我在你面前自卑极了。”等等都是分享脆弱的方式。

当你能够把脆弱说出来，就意味着你已经准备好跟对方产生联结。

看到对方的脆弱，并接纳这种脆弱

任何强硬外表背后都有一颗很怂的心。有时候一个人越是表现得强硬，他背后越有需要防御的焦虑。如果你能看到对方的“怕”，也许你会更接纳他的脆弱，而他也更愿意放心地靠近你。

做一场深度沟通

无论表达需要，分享脆弱还是接纳对方的脆弱，本质都是做一场不同于日常的尝试沟通，把藏在心底的话，那些对关系的“怕”讲出来。每个人都有自己脆弱的一面，我们一方面会藏起它，另一方面又希望对方看到它，接纳它。当这些藏在心底柔软角落能够被裸露出来时，夫妻之间就能进行尝试的沟通，而他们的情感联结也会变的更紧密。

被包装成指责的需要和回应指责的自我辩护，会把沟通变成辩论会。在这场辩论会里，那些最初的需要反而被忽视。

夫妻双方在明白了彼此指责和辩护背后隐藏着的其实是对关系的担心，当我们能够直面彼此，分享彼此的担心和脆弱，直接告诉对方自己的需要时，心结才有机会解开，两个人的心才会靠的更近。